Психотерапевт Натаниэль Бранден уверен: нет ни одной психологической проблемы, которая не уходила бы корнями в низкую самооценку. Именно последняя вызывает тревожность, депрессии, «недостаточные» успехи в учебе и в делах, боязнь счастья. Важно укреплять самооценку и повышать уверенность в себе день ото дня. Вот несколько способов.
1) Принятие себя.
Встаньте перед большим зеркалом (желательно — полностью обнажившись) и внимательно рассмотрите свое лицо и тело. Отметьте, какие вы в это время испытываете чувства. Комфортно ли вам?
2) Шесть столпов самооценки
Большинству людей трудно смотреть на некоторые части своего тела дольше секунды, потому что увиденное беспокоит или расстраивает их. Может, вы слишком толстый или худой? Или видите признаки старения, которые вызывают невыносимые мысли и эмоции? Возможно, вам хочется спастись бегством от осознания, отринуть, отвергнуть, откреститься от некоторых аспектов своего «я».
И все же еще несколько мгновений не отводите взгляда от отражения, сказав себе: «Каковы бы ни были мои недостатки и несовершенства, я принимаю себя целиком и безоговорочно». Сохраняйте сосредоточенность, дышите глубоко и спокойно повторяйте эти слова снова и снова в течение двух минут. Прочувствуйте их глубинное значение. Возможно, ваше внутреннее «я» запротестует: «Но мне не нравится мое тело! Как же мне принять его целиком и безоговорочно?». Помните: «принять» не равно «любить». Принятие не означает, что мы не можем воображать или желать изменений и улучшений. Оно означает: факт есть факт, и не надо его отрицать и избегать. В нашем случае это принять свои лицо и тело в зеркале. Они такие, какие есть.
Что вы чувствуете, глядя на свое отражение?
Если перестанете сопротивляться реальности, откроетесь осознанию (а именно это, в конечном счете, и означает принятие), то, возможно, почувствуете легкое расслабление. Вам станет немного комфортнее наедине с собой.
Теперь вы способны сказать: «Здесь и сейчас — это я. И я не отрицаю это. Я принимаю себя». Это и есть уважение к реальности.
3) Список достижений
Чтобы всегда помнить о своих сильных сторонах, заведите Список достижений. Ежедневно записывайте в него дела и поступки, которыми можете быть довольны. Скорее всего, сначала будет трудно придумать хотя бы один пункт. Но сдаваться не стоит: пишите не только о великих свершениях (необязательно получать Нобелевскую премию, подниматься на Эверест или придумывать способ положить конец мировому голоду). Вспомните о самых обыкновенных вещах: приготовить ужин, помочь супругу придумать название для его проекта, отвезти домашнего любимца к ветеринару.
Список достижений будет напоминать вам о том, что вы — достойная и ценная личность.
Используйте каждый маленький успех как повод похвалить себя.
Вносите новые записи в будни и в выходные. А когда почувствуете, что самооценка падает, загляните в свой похвальный лист. Вспомните, что ощущаете, когда совершаете хорошие поступки.