Проблема, как заставить себя меньше есть актуальна для многих полных людей. Я расскажу вам, мои дорогие читатели, как это делаю я.
Вообще-то я себя и не заставляю: всё происходит как бы само собой. Просто я определила для себя необходимые правила, "список моих хитростей", которые стараюсь соблюдать.
Первое правило
Я ем каждые 3-4 часа 4-5 раз в день. За 20-30 минут до еды обязательно пью воду.
Второе правило
Я придерживаюсь диеты по ускорению метаболизма и заранее планирую, что буду есть в какой день недели. Мой организм приспособился к такому режиму питания и ведет себя довольно рассудительно. Я заранее составляю меню на неделю и зная,что буду есть ближайшие 2-3 дня, приобретаю необходимые продукты.
Третье правило
Я готовлю еду на всю семью. Блюда вкусные и разнообразные, сбалансированные по БЖУ. Для себя отдельно ничего не варю. Правильное питание для всей семьи - это огромная поддержка и мотивация, чтобы не сорваться. Правда, иногда мои домочадцы пьют чай с конфетами или завтракают белым хлебом со сливочным маслом, но у меня всегда есть готовый или запланированный завтрак. Не выбрасывать же!
Четвертое правило
При употреблении пищи должны быть задействованы все пять органов чувств: зрение, осязание, обоняние, слух и, конечно, вкус. Сервировка стола, никакого телевизора и осознанное внимание к каждому кусочку пищи.
Пятое правило
Пятая хитрость состоит в том, что я ем только ту пищу, которая мне нравится, такую, которая мне кажется очень вкусной. При приготовлении еды я всегда стараюсь сочетать в блюдах несколько вкусов, чтобы было и немножко сладко, и кисленько, и в тоже время остренько, а может быть, чуть-чуть с горчинкой. Я считаю, что у каждого блюда должен быть своеобразный вкус. Например, к омлету я обязательно добавляю кетчуп и немного черного перца. Мне так нравится.
Шестое правило
Обязательно при каждом приеме пищи употреблять белки. Белки - это строительный материал для наших клеток, и организм может их получать только извне, с едой. Жира в моём организме и так очень много, углеводы могут синтезироваться из белков, а вот сам белок поступает только с пищей. Я хочу, чтобы моя кожа и мышцы были крепкими и эластичными, поэтому соблюдаю норму - 30% рациона в день должны составлять белки.
Какие у вас есть "хитрости"? Поделитесь в комментариях.
Ставьте лайк, если вам понравилась статья, и подписывайтесь на мой канал. Ваша поддержка – хорошая мотивация идти вперед и не сдаваться в борьбе за тонкую талию.