Правда в том, что мы все были бы стройны, если бы ели, когда то - потребность организма. Проблема - к ложке мы прикладываемся чаще.
Первым шагом будет заметить, когда случается жор (или срыв):
▪️в переживании негативных эмоций и состояний - тревоги, злости, страха, одиночества, депрессии;
▪️в поощрение или в наказание за какие-то свои действия;
▪️как механизм обвинения своего внешнего вида в неудачах в отношениях и карьере;
▪️ассоциация некоторых блюд с приятными моментами жизни.
Переедание часто становится уходом от реальности путем изменения своего психического состояния через приём пищи. Задачей А) будет распознать истинные потребности, Б) найти адекватные способы их удовлетворения: злость – отреагировать по адресу, чувства одиночества и растерянности – попросить поддержки, тревогу – приручить. Это работа с внутренними процессами, иногда невротическими, а не с меню и сантиметром. И это большой процесс.
Можно попробовать начать: Вы хотите чай или кофе? Или просто волнуетесь?