Красивые и упругие ягодицы за 10 минут в день

Привет! В данной статье я расскажу и покажу как сделать красивую и упругую попку всего за 10 минут в день.

Тренировка ягодиц:

1. Приседания 60 секунд.

Техника выполнения:

• Ноги на ширине плеч или чуть шире

• При выполнении приседания колено не выходит за стопу

• Спинка чуть прогнута

• Ягодицы постоянно напряжены

Приседания

2. Ягодичный мост на полу 120 секунд.

Техника выполнения:

• Лягте на пол

• Ноги на ширине плеч

• Поднимайте таз

• Вверху делайте паузу и сокращайте ягодицы

Ягодичный мост

3. Краб 60 секунд.

Техника выполнения:

• Втаньте в позицию приседаний

• Опуститесь до угла 90 градусов

• Шагайте в этой позиции сначала в одну сторону, а затем в другую

• Ягодицы постоянно напряжены

Краб

4. Мёртвая тяга на одной ноге 30 секунд на каждую ногу.

Техника выполнения:

• Встаньте на одну ногу

• Нагнитесь до касания руками пола

• И поднимитесь обратно

• Спина слегка выгнута

• Ягодицы постоянно напряжены

• Незабудьте выполнить упражнение на вторую ногу

Мертвая тяга

5. Взрывные приседания 60 секунд.

Техника выполнения:

• Ноги на ширине плеч или чуть шире

• При выполнении приседания колено не выходит за стопу

• Спинка чуть прогнута

• Старайтесь прыгныть макамально вверх

• Когда вы оторвались от земли, то напрягайте ягодицы по максимуму

Взрывные приседания

Подпишись на мой канал

Подпишись на instagram автора