Привет, друг! В данной статье я тебе покажу программу тренировок для набора мышечной массы в тренажёрном зале. Программа тренировок: День 1: Спипи + Грудь. Жим на наклонной скамье 4 подхода по 8-12 повторений Тяга верхнего блока 4 подхода по 8-12 повторений Жим гантелей лёжа 4 подхода по 8-12 повторерий Тяга нижнего блока 4 подхода по 8-12 повторений День 2: Отдых. День 3: Руки. Подъём штанги на бицепс 3 подхода по 8-12 повторений Разгибание рук на трицепс стоя 3 подхода по 8-12 повторений Молотки 3 подхода по 8-12 повторений Жим узким хватом 3 подхода по 8-12 повторений Подъём гантелей встороны 3 подхода по 8-12 повторений Разводка рук в тренажёре 3 подхода по 8-12 повторений Подьём блина перед собой 3 подхода по 8-12 повторений День 4: Отдых. День 5: Ноги. Приседания со штангой 4 подхода по 12-15 повторений Мёртвая тяга 4 подхода по 12-15 повторений Разгибание ног в тренажере 4 подхода по 12-15 повторений Сгибание ног в тренаж
Привет, друг! В данной статье я тебе покажу программу тренировок для набора мышечной массы в тренажёрном зале.
Программа тренировок:
День 1: Спипи + Грудь.
Жим на наклонной скамье 4 подхода по 8-12 повторений
Тяга верхнего блока 4 подхода по 8-12 повторений
