Менопауза может стать настоящим испытанием для женщины. А может пройти практически незаметно.
Поговорим о том, как не сойти с ума самой и не «сдвинуть» окружающих.
Вот, что менопауза может нам преподнести:
Физиологические проявления: недостаток энергии, боли в спине и суставах, увеличение веса, ухудшение качества кожи, аритмия, учащенное сердцебиение, головные боли и головокружения, нарушения сна, гипергидроз (потливость), приливы жара.
Психологические проявления: тревога, беспокойство, приступы панической атаки, раздражительность, перепады настроения, неспособность сосредоточиться, ухудшение памяти, депрессивные настроения, снижение сексуального интереса, гиперчувствительность.
Но...
Предупрежден - значит вооружен.
Хорошая подготовка - уже половина успеха (а в нашем случае может и больше).
Предлагаю вам несколько рекомендаций, которые помогут вам благополучно пережить менопаузу:
- Вылечитесь
Если у вас есть хронические заболевания, не тяните - начните лечение прямо сейчас. Ведь чем ближе менопауза, тем меньше времени остается организму на восстановление и укрепление. Только помните: для лечения применяйте наименее опасные препараты, с наименьшим количеством и интенсивностью побочных эффектов.
2. Заведите привычку к ежегодному медосмотру
Внесите в свой календарь прохождение ежегодного медосмотра. Причем не подходите к этому вопросу формально - обследуйтесь как можно тщательней. В случае обнаружения каких-либо проблем, начинайте лечение сразу же, а по окончании - закрепите результат (например, курсом витаминов или поездкой в санаторий) и примите все профилактические меры доя предотвращения рецидива.
3. Избавьтесь-таки от потребления алкоголя, никотина и прочей дряни
Да, алкоголь в определенной степени полезен (я имею ввиду красное вино, о котором вскоре выйдет моя статья), но только в некоторой... Так что отформатируйте свою жизнь, безвозвратно удалив эти вредоносные файлы.
4. Начните сбалансированно питаться
Да, правильное питание - это тоже привычка. И ее предстоит выработать и закрепить. А еще предстоит научиться правильно выбирать продукты, правильно, и главное, вкусно их готовить. Почему главное? Невкусная еда, какой бы гиперполезной она ни была, никогда не станет привычкой.
5. Тренируйте и укрепляйте ваши мышцы
Начните м малого - с 5-ти минутной зарядки, ежедневно увеличивая ее интенсивность и продолжительность. Не забывайте о важности растяжки - она обеспечит эластичность суставов и мышц. Вам не нужно стремиться к чемпионству, нет смысла и в очень больших нагрузках (скорее они принесут вред). Доберитесь до средней интенсивности занятий. Главное - приучить себя заниматься ЕЖЕДНЕВНО.
6. Балуйте свою кожу
Уделяйте каждый день время для очищения, питания и увлажнения кожи ВСЕГО тела. Не ограничивайтесь лицом и шеей. Пару раз в неделю находите возможность понежиться в ванне с отварами целебных трав, морской солью (лучше из Мертвого моря), овсяным «молоком» (готовится из овсяной муки и воды) и др. Берегите кожу от солнца. Тщательно выбирайте средства для ухода за кожей и косметику, избегая наличия в их составе: пропиленгликоля, формальдегидов, гидрохинона, лайрил- и лауретсульфатов натрия, парабенов, ацетата алюминия, битионола, триклозана, больших объемов глицерина и вазелина, дигидроксиацетона, флюорокарбона, феноксиэтанола, фторида, талька, бутана и пропана, оксикислот, алкоголя, лаурет сульфата аммония, всех ингредиентов с «бензол» и «бензил»в названии. Этот список можно продолжать чуть ли не до бесконечности. Главное - старайтесь выбирать средства и косметику, в составе которых натуральные компоненты преобладают над выдержками из учебника химии.
7. Укрепляйте суставы, повышайте их эластичность
Для этой цели отлично подойдут: танцы (да хоть на кухне вокруг плиты), упражнения на растяжку, йога в умеренном количестве, ванны с минералами Мертвого моря. В рацион стоит включить белковые продукты (орехи, нежирные сорта мяса, всевозможная рыба, соя) и продукты, содержащие желатин, агар-агар, пектины (мармелад, желе, суфле).
8. Научитесь правильно спать
Да-да, большинству из нас этому нужно учиться! Вот некоторые основы здорового сна: удобная кровать средней жесткости, отсутствие токсичных материалов во всех предметах в спальне, темнота, тишина, свежий воздух, удобная (лучше ортопедическая) подушка, постельное белье из натуральных материалов. Засыпание - не позже 23 часов, подъем без будильника. В идеале, конечно, засыпать нужно с заходом солнца, а вставать с восходом...
Откажитесь от плотной еды, тонизирующих напитков минимум за 3-5 часов до сна.
Никогда не ложитесь спать в тяжелом расположении духа и если вас одолевает мыслемешалка! Выговоритесь (да хоть плюшевому мишке) или выпишите на бумагу все, что роится в вашей голове.
Не принимайте перед сном холодный душ - примите ароматную ванну с успокаивающими настойками или хотя бы капните во впадинку между ключицами эфирное масло лаванды или мяты.
Не увлекайтесь снотворными препаратами. В идеале от них вообще стоит отказаться, либо принимать только натуральные и только симптоматически.
9. Научитесь распознавать и купировать приступы панической атаки
(Можете прочитать мою статью с советами, как это сделать)
10. Снижайте общий уровень тревожности
Вспомните, в каких ситуациях и при каких обстоятельствах вы испытывали состояние тревоги, страха, беспокойства. Как дальше развивались события? Чем в итоге все закончилось? Как часто ваше беспокойство оказывалось беспричинным?
Научитесь распознавать и купировать беспричинные страхи. Научитесь спокойному отношению к стрессовым ситуациям, т. е. научитесь в буквальном смысле отключать эмоции.
Регулярно анализируйте текущую ситуацию и предстоящие события, а также возможные последствия текущих событий - это позволит вам действовать на опережение и максимально избежать неожиданностей.
11. Внедряйте в свою жизнь ежедневные дыхательные практики и практики расслабления
Йога, Тай-цзы, медитация, массаж, дыхательная гимнастика, плавание, ванны - все подойдет. Старайтесь не просто пребывать в расслабленном состоянии, но прочувствовать и запомнить свое состояние, эмоции, чтобы в сложной ситуации суметь воссоздать это состояние и успокоиться.
12. Окружайте себя позитивно настроенными людьми
Избегайте общения с манипуляторами, абьюзерами, «вечными мучениками», эмоционально голодными людьми и пр. Даже если вы не слушаете их и не реагируете на них, отрицательно заряженные люди все равно оказывают сильное разрушающее действие на вашу психику.
13. Окружайте себя положительной энергетикой
Природа, спорт, искусство, веселое общение, новые впечатления - все это создает положительный фон вашей жизни.
14. Тренируйте память
Начните учить иностранный язык, заучивайте наизусть стихи и прозу, делайте регулярно упражнение на тренировку памяти - делайте все, чтобы ваша память работала на полную катушку.
Все эти рекомендации важны для женщин любого возраста, но они приобретают особую важность в период подготовки к масштабной перестройке женского организма. И чем раньше вы начнете готовиться, тем больше времени будет у вашего организма и психики, чтобы укрепить свои позиции перед натиском менопаузы. Стоит ли говорить, что тогда менопауза может стать для вас лишь легким дискомфортом.