4 причины, почему ты теряешь мышцы, а не жир!
Обычно, когда хочется «похудеть», ты имеешь в виду, что хочешь сбросить жир, сохраняя при этом как можно больше мышц. Если ты теряешь мышцы, а не жир, то, возможно, придется внести некоторые изменения в свой рацион и упражнения, чтобы противостоять этому.
Come On Gym поможет сократить жир и сохранить мышцы!
Признаки того, что уходят мышцы, а не жир:
Ты теряешь слишком много веса, слишком быстро.
Кто бы мог подумать, что это может быть плохо? Но это так, если вы пытаетесь сократить жир, поддерживая / увеличивая мышечную массу.
Ваше тело может сбросить только определенное количество жира. Для получения точных показаний не просто полагайтесь на свои обычные весы. В нашем клубе для вас доступна услуга «анализ тела», которое даст тебе точное соотношение мышц и жира в организме.
4 причины, почему вы теряете мышцы, а не жир.
1. Ты ешь мало белка!
Тебе нужно кормить мышцы белком, чтобы поддерживать и наращивать их. Сейчас в интернете множество причудливых диет и чисток, которые выводят только лишнюю воду и вызывают потерю мышц. Поскольку в этих диетах часто не хватает белка, они заставляют твое тело переходить в «режим разрушения мышц, называемый катаболизмом».
Медицинский журнал «The Medicine & Science in Sports & Exercise» также опубликовал исследование, в котором показана взаимосвязь между повышенным содержанием белка и «снижением потери мышечной массы тела». Здоровые, молодые, элитные спортсмены, которым давали высокобелковую диету, потеряли больше веса, сохраняя при этом мышечную массу по сравнению с теми, у кого в рационе было «нормальное» количество белка.
Таким образом, в то время как у тебя должен быть дефицит калорий, чтобы терять жир, ты должен сосредоточиться на здоровых цельных продуктах, содержащих высокий процент белка. Чтобы поддержать или нарастить мышечную массу, мы рекомендуем есть курицу, рыбу, постное мясо, яйца, тофу и нежирные молочные продукты.
2. Ты не используешь свои мышцы!
Именно отсутствие тренировок может привести к потере мышц, поэтому убедись, что записала к нам на силовую тренировку. Упражнения с отягощениями и высокоинтенсивный кардио-тренинг являются фантастическими инструментами для наращивания мышечной массы и сокращения жира. Отлично подойдут составные упражнения, такие как приседания, тяга, жим лежа, подтягивания и любые высокоинтенсивные кардио тренировки.
Не говоря уже о том, что мышцы сжигают больше калорий, чем жира, ты будешь помогать себе, если будешь тренироваться. Ты не только сможешь нарастить мышечную массу, но также можешь в потере веса. Итак, используй свои мышцы или потеряй их!
3. Ты не позволяешь себе восстановиться!
Люди часто обвиняют потерю мышц в слишком большом количестве кардио. Слишком много кардио - классический враг потери мышечной массы, но выполнение слишком большого количества любых тренировок с недостаточным восстановлением, безусловно, приведет к истощению мышц.
Тем не менее, если ты потребляешь достаточное количество белка для восстановления сердечной деятельности и тренируешься два-три раза в неделю, не должно быть никаких причин терять мышцы. Итак, секрет в том, чтобы убедиться, что ты получаешь белок и не перегибаешь с количеством силовых тренировкок или кардио.
4. Ты мало спишь!
Недостаток сна повышает уровень кортизола в организме. В этом случае процесс восстановления закрыт для тебя.
Этот дисбаланс может повлиять на выработку гормона роста, что увеличивает вероятность того, что углеводы, которые ты потребляешь, будут храниться в виде жира. Это также замедляет рост мышц, что приводит как вы уже догадались - к излишнему жиру.
Кроме того, сравни свои тренировки и уровень энергии после плохого сна и хорошего сна.
Готовы поспорить, что ты намного эффективнее и энергичнее, когда хорошо выспался. Убедись, что отдыхаешь, чтобы на работу нашлись силы!
Готовы перейти на новый уровень? Ждем тебя на тренировку в Come On Gym!