Чтобы стать обладателем завидного пресса, необходимо работать в двух направлениях:
2) качать мышцы пресса
Сегодняшняя статья посвящена второму вопросу. Привожу примеры 2 комплексов упражнений на пресс: в условиях тренажерного и зала и домашних.
Тренировать пресс советую после нагрузки других групп мышц. В конце занятия. Если вы тренируетесь трижды в неделю, то и пресс нагружаем 3 раза за 7 дней. Если ваша программа тренировок укладывается в 2 дня (понедельник и четверг, например), то и пресс тренируем дважды в неделю.
Программа для тренажерного зала
1) Подъем ног в висе на турнике - 3 с по 10-15 повт
2) Скручивания на блоке - 3 с по 10-15 повт
3) Тяга стоя на блоке - 3 с по 12-18 повт
4) Ролик - 3 с до отказа
Программа для дома
1) Складывание - 3 с по 10-15 повт
2) Скручивания к коленям - 3 с по 10-15 повт
3) "Скалолаз" по диагонали - 3 с по 12-18 повт
4) Планка - 3 с по 30-60 сек
Если вы будете регулярно тренировать пресс по указанным выше программам, то станете обладателем завидных "кубиков" на животе, являя собой пример зависти для других мужчин и восхищения для женщин (для женской половины читателей порядок обратный естественно!).
Напоминаю: Литрес опубликовал нашу книгу. Кому интересно: https://www.litres.ru/aleksandr-aleksandro/poleznye-privychki-kotorye-sdelaut-zhizn-dolgoy-i-sch/
