Почему необходимо уметь различать физиологический голод от эмоционального. И как это сделать.

Голод- это базовая потребность, позволяющая нам жить. Тема эта большая, важная и очень интересная.

Как же научиться отличать физиологический голод от эмоционального?

Физиологический-не появляется быстро. Он развивается постепенно, что связано с особенностями работы нашей пищиварительной системы.

Например : скорость переваривания и усвоения овощного бульона займёт где то 15-20 минут. Каши из сложных углеводов - (гречка, рис, пшено) около 1,5 - 2 часа, мясо птицы 2,5-3 часа, твёрдых сортов сыра, примерно 1,5-2 часа.

Чувство голода исчезает после насыщения. Для удовлетворения голода подходит разная еда. Это может быть то, что есть с собой в сумочке, приобретено в магазине, заказано или приготовленно дома. В принципе пироженное и салат с супом выполняют одинаковую функцию - насытить. Вы, конечно, можете утверждать, что салат с супом является более "правельной" пищей, чем пироженное.

Но это уже не про голод, а про ваши личные убеждения в отношениях с едой.

А что если, чувство, которое мы определяем, как голод, возникло быстро? И никак не хочет проходить. Хочется чего то конкретного, например: конфеты, печенье, булочку или вон то пироженное с жирным, сладким кремом, что лежит на полке.

Чего то такого, чтобы съесть и утешиться. И почему то вместо чувства удовлетворения и насыщения, вы, испытываете лишь чувство вины и стыд...

У этих признаков есть определение - эмоциональный голод. Всё это сигнализирует о том, что происходящее с вами в этот момент вызывают эмоции. Да, в этом случае еда перестаёт выполнять прямую функцию и используеться как утешение.

Для чего нужно уметь различать физиологический от эмоционального голода?

Необходимо это для того, что бы понимать, что с вами происходит и выбрать правельное поведение в этой ситуации.

Если голод физический, то - поесть.

Фактически любая эмоция - это помощник, который позволяет выбирать эффективный способ поведения в той или иной ситуации. Но почему же мы им не доверяем? Почему хотим их заглушить? Заесть?

Всё было бы хорошо и просто, если бы не устоявшиеся стериотипы в обществе. Я о том, что в наших традициях есть представление наподобе.. "злиться на маму нельзя", нельзя смеяться и радоваться слишком громко в обществе, потому что будет стыдно перед другими людьми... Или же.. Плакать мальчикам, а тем более взрослым мужчинам нельзя! Вот, потом и получается, что люди с самого детства растут замкнутыми и закомплексованными...

И лучшем решением они считают, заесть свои проблемы, чем поговорить с кем то...

Я уверенна что каждый сталкивался с таким человеком или же ты и есть этот человек?

Зачастую именно еда становится утешением.

Но в долгосрочной перспективе такая схема не работает. Проблемы к сожалению никуда не уходят, а вес растёт, вызывая новые негативные эмоции и продолжается этот казалось бы, замкнутый круг...

Повторим:

Физиологический голод :

• Развивается постепенно
• Наступает через несколько часов, после последнего приёма пищи
• Может быть удовлетворён разными видами еды

Еда в этом состояние приводит к чувству удовлетворения

Эмоциональный голод :

• Возникает внезапно
• Может появиться сразу после еды
• Вызывает аппетит к определённым продуктам
• Еда в этом состоянии вызывает чувство вины.

Если прочитав эту статью вы поняли, что часто сталкиваетесь с эмоциональным голодом и поддаетесь ему, прошу обратить пристальное внимание на то, как вы справляетесь со своими эмоциями.

Задайте себе несколько вопросов.

Понимаю ли я, что я сейчас чувствую? Умею ли я выражать свои эмоции другим способом, помипо еды?

Найти новый сценарий своей жизни, стать эффективнее в общение с людьми, правелельно справляться со стрессом, не заглядывая в холодильник, возможно в любом возрасте.

Ты не свалка, хватит кидать в себя что попало! У тебя все получиться.

Главное-начать!

Подпишись 🧚‍♀️