Можно вообще не ходить к косметологу, не заниматься никакими омолаживающими техниками для лица и даже не использовать косметику. Достаточно соблюдать четыре этих правила, и с годами вы будете выглядеть свежо и моложаво. Есть один нюанс: эти правила потребуют включения осознанности и дисциплины.
1. Питание
Не зря антивозрастная и превентивная медицина основное внимание уделяет именно питанию. Питание - наше всё! С помощью питания можно не только постройнеть, похорошеть, но и вылечить/скорректировать многие хронические заболевания.
В идеале, по мнению специалистов по антистарению, питание должно быть таким:
- много овощей, богатых клетчаткой, фрукты и ягоды - в разумном количестве (здоровый кишечник плюс витамины, минералы, растительный белок)
- полезные жиры: растительные масла вроде оливкового, кунжутного и т. д., орехи и семена, сливочное масло, жир мяса животных в умеренном количестве
- достаточное количество полноценного белка: мясо, рыба, морепродукты, яйца, некоторые злаки и бобовые; очень полезен костный бульон
- отказ от сахара, белой муки и вообще от всех быстрых углеводов: эти продукты приводят не только к ожирению, но и к старению кожи, поскольку вызывают гликирование белков, в том числе коллагена
Иногда можно и нужно разрешать себе вкусняшки. Одна конфета в день, вкусный десерт, булочка или пицца раз в неделю ничего плохого не сделают.
- отказ от пищи с сильно зажаренной корочкой (она содержит конечные продукты гликирования, которые вызывают старение кожи); кусочек сала - это полезно, а вот жареный бекон - злейшее зло
- отказ от трансжиров и растительных масел низкого качества
- отказ или сведение к минимуму глютена (содержится в пшенице), молочных продуктов (кроме сливочного масла - в идеале масла гхи)
- от злаков предлагают также отказаться полностью, оставить только гречку, киноа, бурый рис, амарант; некоторые адепты «вечной» молодости считают, что в качестве источников углеводов можно спокойно употреблять только овощи/фрукты/ягоды/орехи и вообще не смотреть в сторону злаковых и псевдозлаковых
- умеренность в еде, здоровые отношения с едой, поддержание стабильного веса
- употребление достаточного количества воды (30 мл на 1 кг веса в сутки); травяные чаи, зелёный чай считаются, кофе, чёрный чай - нет
- исключение или сведение к минимуму алкоголя (150 мл сухого красного вина в неделю - ок), кофеина
- употребление БАДов в соответствии с потребностями организма (сдавать анализы, выявлять дефициты); многие врачи рекомендуют употреблять без предварительных анализов Омега-3, витамин D, магний, хорошие поливитамины или хотя бы витамин С
Это строгая система, не все специалисты с ней согласны. Например, недостаточно исследована тема вреда глютена, чтобы утверждать, что он противопоказан всем. Аналогично с молочными продуктами. Здесь нужно пробовать на себе, прислушиваться к своему телу и смотреть, меняется ли что-то в облике или самочувствии при длительном отказе от глютена, молочки.
Что почитать: Стивен Гандри, «Парадокс долголетия: как умереть молодым в зрелом возрасте»
2. Здоровая физическая активность
Человек задуман природой как физически активное существо. Но цивилизация сделала его малоподвижным крючком, который по 8 и более часов в день сидит за компьютером, а остальное время тоже сидит или лежит. Это не про здоровье и молодость.
Профессиональный спорт и тяжёлые силовые тренировки не полезны (особенно женщинам). Полезны умеренные силовые тренировки, грамотное кардио. Укрепление мышц и улучшение кровообращения просто необходимы для здоровья и красоты.
В идеале хорошо бы иметь такое расписание:
- ежедневно: гимнастика 5-15 минут (асаны из йоги, 5 тибетцев, тибетская гормональная гимнастика, упражнения для шеи, спины, капилляров - подобрать что-то своё в соответствии с вашими потребностями)
- ежедневно - пешие прогулки (чем больше, тем лучше)
- 3-7 раз в неделю: тренировка 30-60 минут (силовые с растяжкой в конце, интервальные, бег, велосипед, горные лыжи, плавание, активные танцы - то, что вы любите)
- для женщин - ежедневно: тренировка мышц тазового дна
3. Качественный сон и отдых
Идеально - ложиться до 22:00 (хотя бы до 23:00), спать 7-9 часов (в зависимости от того, сколько нужно именно вам) в спокойной обстановке и темноте.
Телу нужен регулярный отдых. Трудоголикам на заметку: лет до 30-35 вы можете почти без последствий нещадно эксплуатировать свой огранизм, не давая ему отдыха, но после 30-35 он вам этого не простит. Нужно регулярно отдыхать: ничегонеделание, серия любимого сериала или фильм, любование природой, время с приятными людьми, массаж, пешая прогулка или другой активный отдых.
Тревожным женщинам-перфекционисткам иногда стоит забивать на то, что не весь миллион дел за день сделан, уметь отключаться от суеты.
4. Любовь к жизни и к себе, отсутствие стресса
Никто не говорит, что надо 24/7 ходить и радоваться - в нас есть как положительные, так и отрицательные эмоции. Но хорошо бы жить в общем фоновом состоянии счастья и гармонии, не переживать по мелочам. Женщинам это особенно важно.
Мужчину стресс развивает, а женщину - разрушает. Так устроены наши гормональные системы
При хроническом стрессе и паталогической тревожности ни о какой долгой красоте и молодости речи быть не может, даже если питание будет идеальным. Гормональная система истощится раньше времени, а гормоны - это наше всё.
Тренировка способности испытывать удовольствия для женщин будет очень кстати
Важный навык антистарения - умение справляться со стрессом, переживать утраты, не жить с чувством вины и обиды, отпускать их.
______
Вот и все четыре пункта. Конечно, подразумевается, что вы не курите, не имеете алгокольной и наркотической зависимостей. А ещё не находитесь на солнце без средства с SPF.
Это «база», которая позволит сэкономить на множестве дорогих процедур и кремов. На эту базу можно наслаивать что-то дополнительно. И здесь нужно смотреть на каждого человека индивидуально.
Скажем, если у женщины серьёзно нарушен прикус - ярко выраженный дистальный прикус, когда верхняя челюсть сильно выдаётся вперёд, а нижняя - назад, тут сколько ни соблюдай четыре базовых правила, а лицо к 30 годам всё равно начнёт меняться, появятся «брыли».
В идеале нужно обратиться к ортодонту: специалист предложит брекеты или альтернативное лечение. Но во взрослом возрасте это будет долго, сложно и дорого, а результат может не оправдать ожиданий. Брыли можно попробовать уменьшить с помощью гимнастики для лица или техник вроде Ревитоники.
Очень важно родителям заняться исправлением неправильного прикуса ребёнка ещё в подростковом возрасте. Ребёнок вырастет, превратится в красивую девушку/парня и скажет вам спасибо.
Грамотно подобранная профессиональная косметика или профессиональные процедуры у врача-косметолога тоже могут быть полезны. Но они вторичны и при соблюдении базовых принципов могут и вовсе не понадобиться. А пресловутый увлажняющий или омолаживающий крем из масс-маркета лучше вообще не использовать.
Спасибо за ваш лайк, комментарий и подписку!