- Друзья, всем привет. Мир бодибилдинга и фитнеса наполнен изобилием информации, только малая часть из этого является истиной. Речь пойдёт о наборе "мышечной" массы.
- Многие натуральные атлеты заблуждаются, думая, что для набора мышечной массы необходимо употреблять чрезмерное количество углеводов, используя в своей практике схемы питания топовых атлетов употребляющих фарм. препараты.
- Результатом чрезмерного употребления углеводов становится ожирение. Раньше я тоже думал, что для набора мышечной массы в "натурашку", нужно очень много энергии, которую можно получить в избытке из углеводов. Как оказалось впоследствии, это была моя большая ошибка.
- Для гипертрофии мышц, необходимо совершать силовую работу с затратой большого количества энергии за короткий промежуток времени. Энергия нам нужна, только для совершения продуктивной работы, а не для "построения" самих мышечных структур.
- Для восстановления и роста мышц, необходимы аминокислоты, которые являются теми самыми строительными кирпичиками, а энергия из углеводов и жиров накапливается в мышцах в виде гликогена, для последующего совершения работы.
- Когда, натуральный атлет ест чрезмерное количество углеводов, то в его организме происходят гликолитические процессы. Избыток неизрасходованных калорий из углеводов поступает прямиком в жировые запасы, благодаря инсулиновому отклику на приём эти самых углеводов. Результатом постоянного употребления углеводов становится блокирование процесса жиросжигания с последующим ожирением.
- В реальности, натуральному атлету достаточно съедать минимальное количество медленных углеводов в течении всего продуктивного дня для поддержания энергетической составляющей, но не более того.
- Вечером, нет никакого смысла в приёме углеводов, а вот в белке есть.
- Для запуска липолитических процессов, желательно хотя бы за пять или шесть часов до сна не есть углеводы. Благодаря чему, запас энергии в мышцах будет осуществляться из жира. В результате умеренного употребления углеводов и правильного режима питания, натуральный атлет сможет одновременно сжигать жир и набирать сухую мышечную массу. А не "жиромассу" на углеводах.
