Всем привет!
Добро пожаловать на мой канал! Здесь показываю свои тренировки, которые помогут вам поддерживать себя в отличной физической форме. Так же, эти тренировки подойдут для тех, у кого нет возможности ходить в тренажерные залы, сильно заняты и т.д.
Причины могут быть у всех разные, а заниматься то охота=) Вот тут то на помощь и приходят мои тренировки. Они занимают немного времени, примерно 30 минут, это с разминкой. Сама тренировка 15 минут. Не требуют дополнительного оборудования. Да и состоят из упражнений, которые известны всем.
Сегодня будет не стандарт. Обычно тренировки по 6 или 8 упражнений. Сегодня будет 7 упражнений.
Я делал эту тренировку с интервалами 20/10, но мне показалось легко. Думаю, надо было увеличить количество кругов. Если есть желание, можете попробовать сделать эту тренировку с интервалами 30/15
Ну и обязательно сделать разминку, ведь без нее никуда=) Размять все мышцы и не получить каких либо травм. У меня получается примерно 15 - 20 минут на разминку или кардио
Переходим к упражнениям:
1. Подъем корпуса
2. Колени к груди - твист руками
3. Жук
4. Подъем правой ноги лежа на богу
5. Подъем левой ноги лежа на боку
6. Локти к коленям сидя
7. Подъем ног лежа
Вот такой получается круг, как я и написал, можно сделать с интервалами 20/10, можно 30/15. Тут уж как вы сами захотите=)
А вот как я делал эти упражнения
Подписывайтесь и переходите ко мне на канал. Уже собрал для вас множество тренировок, каждый сможет выбрать что то для себя и тренироваться по своим возможностям.
Есть те, кто пользуется тренировками? Напишите в комментариях, буду хоть знать, что есть люди которые меняются в лучшую сторону=)
Всем спасибо за внимание! И всего вам хорошего!