Продолжаем учиться науке снижения веса.
Помним главное условие на данном этапе учебы: МЫ НИКУДА НЕ ТОРОПИМСЯ.
Чем крепче будут усвоены принципы правильного питания, тем вернее будет результат снижения веса.
Вспомните 1-й класс школы: долбим азбуку и учимся писать буквы: буква за буквой, цифра за цифрой - так и здесь: УЧИМСЯ, чтобы потом - как по нотам!!!
В первом домашнем задании было 5 пунктов, которые необходимо было в течение недели освоить-выучить и привыкать, что это должно быть теперь всегда.
Эти правила должны стать повседневностью, а не только на первую неделю учебы.
Напомню статью: "Хочу похудеть, но не могу... 5 первых шагов"
Сегодня будет только ОДНО ЗАДАНИЕ НА ВТОРУЮ НЕДЕЛЮ УЧЕБЫ:
УЧИМСЯ УЖИНАТЬ!
Давайте начнем с теории:
- Ночью у человека вырабатывается соматотропный гормон, который за 50 минут способен сжечь 150-200 г жировой ткани. Спать и худеть, это ли не счастье? Но если в девять или десять вечера вы кушаете продукты, которые стимулируют выделение инсулина, то «чудо-гормон» не вырабатывается. Инсулин его блокирует. Вместо потерянных грамм набираются новые.
- Понятие "вечерний жор" известен всем. Вообще-то. каноны правильного питания требуют после шести не есть или что вечерний прием пищи должен быть за два-три часа до сна. Я тоже такие советы даю в своих статьях. НО ! дорогие мои дамы, морить себя голодом гораздо опаснее, чем съесть что-нибудь на ночь. Поэтому, если хочется есть, то есть нужно обязательно!
- Очень часто ошибкой худеющих является то, что они выбирают для вечернего приема пищи или перекуса. Как правило, выбирается йогурт, творог, фрукты. Вот здесь-то и кроется ошибка. Почему нельзя есть творог, фрукты и другие «полезности» на ночь?
- Творог имеет высокий инсулинемический индекс, хотя уровень сахара в крови он почти не повышает. Если вы едите на ночь творог, то останавливаете работу самого сильного жиросжигающего гормона, который выделяется в период с 23:00 до 00:00 или с 00:00 до 01:00. Вроде полезный низкокалорийный продукт, а ни о каком похудении не может быть и речи. То же касается фруктов, каш, йогуртов, кефира, ряженки и других позиций с высоким инсулинемическим индексом.
- Что же можно есть на ночь? - МЯСО! РЫБА! ЯЙЦА!
- Кусочек мяса будет перевариваться около 7 часов, но вместе с тем он напитает организм аминокислотами, которые способствуют действию соматотропного гормона.
- Причём время не играет роли: съесть стейк можно хоть в 10, хоть в 11 вечера.
- Мясо не поднимет уровень инсулина, зато простимулирует выработку жиросжигающего гормона.
- Конечно, мясо - это тяжёлая пища. Однако, не стоит съедать 300 грамм за раз, хватит и 100-150 грамм. А если это будет вареная или запеченная куриная грудка или индейка, то это просто замечательно.
- Яйца имеют также низкий инсулинемический индекс. Это хороший источник белка и питательный перекус. Да и на переваривание варёного яйца организм потратит больше калорий, чем получит из него.
ВЫВОД: вечерний прием пищи должен ОБЯЗАТЕЛЬНО состоять только из белка в виде рыбы, диетического мяса, яиц.
ЧЕМ ПРОЩЕ ЕДА - ТЕМ ПРАВИЛЬНЕЙ!
Поэтому, предлагаемые самые простые варианты ужина:
1. Салат из консервированного тунца с вареными яйцами и луком-репкой.
2. Вареная куриная грудка (индейка) + салат из зеленых овощей, трав (например, огурцы + листья салата (капуста) + укроп (петрушка, сельдерей) + растительное масло
3. Мясные шарики в овощном бульоне (вода+ морковь и лук (свежие, не пережаренные) = доводим до кипения + шарики из фарша с рубленым мелко луком и чесноком, перцем = получаем изумительно вкусное, полезное, диетическое блюдо, которое прекрасно насыщает)
4. Рыба ( на пару, запеченная, вареная ) и овощи
5. Просто 2-3 вареных куриных яйца + салат из зеленых овощей. У меня на фото просто яйца. кусочек сыра
6. Мясо + овощи
7. Котлеты, шницели, отбивные и так далее и + овощи
В общем, милые мои дамы, вариантов может быть много, но не колбасы и сосиски - это однозначно НЕТ!
Вот и все задание на вторую неделю нашей школы снижения веса. Но при этом мы помним и правила предыдущего задания - они навсегда!
Милые дамы, не спешите сразу худеть, давайте научимся это делать!!!
Подписывайтесь на мой канал и я расскажу вам много интересного и полезного для снижения веса и оздоровления!