Сейчас самое время начать с большим вниманием, любовью и заботой относиться к своему телу и внутреннему миру. В этом непростом деле сможет помочь йога - популярное направление, доступное для человека с любым уровнем подготовки. Плавные движения, гармония и релаксация после каждой тренировки делают йогу тем видом физической активности, который с каждым годом привлекает все больше людей. Рассказываем, с чего следует начать, чтобы как можно быстрее освоить асаны и искусство медитации.
Убедитесь в отсутствии противопоказаний
Несмотря на то, что йога является достаточно спокойной и размеренной физической практикой, существует ряд противопоказаний, которые делают занятия невозможными. Так, нельзя постигать это искусство, если у вас есть хронические заболевания в стадии обострения и врожденные деформации костного отдела. Также к йоге следует подходить с осторожностью людям, которым в прошлом делали операции на суставах и позвоночнике. Начинать тренировки можно лишь с разрешения врача после курса лечебной физкультуры.
Ознакомьтесь с теоретическими материалами
Прежде, чем учить асаны, познакомьтесь с направлением, его историей и особенностями. Не ждите очередного понедельника, а прямо сейчас найдите нужную информацию и посвятите время ее изучению. Особое внимание следует уделить существующим направлениям (Хатха-йога, Джняна-йога, Бхакти-йога и Карма-йога), рекомендованному питанию, результатам, которых можно добиться за счет регулярных тренировок. Чтобы получить общее, а не искаженное представление о йоге, можно почитать на сайте Википедии следующие статьи: "Йога", "Аштанга Раджа йога", "Йога-Сутры Патанджали", "Чакры" и пр.
Выберите место для занятий
После минимальной теоретической подготовки приступите к выбору места для домашних занятий. Да-да, именно для домашних. Мы предлагаем начать практиковаться в собственной квартире. Во-первых, так вы не окажетесь самым неопытным учеником на сеансе йоги в студии, а во-вторых, сможете понять, подходит ли вам это направление, или вы нуждаетесь в другом виде физической активности.
Итак, найдите в доме тихий, уютный уголок без сквозняков и яркого света. Вокруг не должно быть вещей, которые бы отвлекали вас от процесса. Очень важно, чтобы помещение было теплым - в холодной комнате связки и мышцы согреваются медленнее, из-за чего увеличивается риск получения травм и растяжений. Позаботьтесь о том, чтобы вас не отвлекали телефонные звонки, разговоры членов семьи, звуки телевизора, шум, доносящийся с улицы. Если создать идеальную тишину невозможно, купите беруши или включите музыку, специально предназначенную для занятий йогой. Чтобы тренировки были более эффективными, можете зажечь благовония или аромалампу - добавьте в нее несколько капель любимого эфирного масла и наслаждайтесь приятным запахом.
Купите форму и коврик
Если вы решительно настроены осваивать асаны, отправляйтесь в магазин за хорошей формой и качественным ковриком для занятий. Согласитесь, что тренироваться в удобном топе и стильных леггинсах гораздо приятнее, чем в растянутой футболке и шортах. Что касается коврика, он должен состоять из натуральных волокон - бамбука или льна. Также можно запастись ароматным разогревающим маслом для шеи и поясницы, экологичным пледом, в который можно будет закутываться во время медитаций.
Составьте график
Как и любая другая физическая активность, йога нуждается в регулярности. Поэтому перед тем, как начать тренировки, составьте график и придерживайтесь его. Во-первых, это нужно для поддержания дисциплины, а во-вторых - для гарантии, что вы будете заниматься в одно и то же время. Для начала йоге нужно уделять примерно 15-30 минут своего времени, постепенно увеличивая цифру до 1-1,5 часа - это с учетом, что вы будете тренироваться ежедневно. Есть еще и второй вариант - 120 минут каждые два-три дня. Выбирайте то, что больше подходит под вашу занятость и ритм жизни.
Тренируйте дыхание
Существует целое направление, посвященное дыханию, которое называется пранаяма. Сильно углубляться в него не нужно, достаточно лишь освоить базовые принципы, которые пригодятся на занятиях йогой. Для начала следует научиться диафрагмальному дыханию. Что оно под собой подразумевает? Вдыхая, вы должны надувать живот (при этом грудная клетка остается неподвижной), а выдыхая - втягивать. С помощью этой техники можно увеличить рабочую емкость легких, сократить количество заболеваний органов дыхания, а также получить максимальную эффективность от йоги.
Не забывайте, что дышать нужно медленно и глубоко - таким образом тело сможет максимально расслабиться. Важный пункт - ритм. Основа динамических упражнений состоит в следующем: движения, которые предполагают подъем руки, головы, тела вверх, совершаются на вдохе, а позиции, направленные вниз - на выдохе.
Ставьте цели
Как и любое другое дело, занятие йогой предполагает постановку конкретных целей. Для одних людей достаточно научиться владеть телом и разумом, расслабляться, избавляться от негативных эмоций и нервного напряжения, которое накопилось в течение дня. А другие нуждаются в дополнительной мотивации. Если вы относитесь ко второй категории, запишите в блокнот дополнительные цели. Например, пообещайте себе постигнуть стойку на руках или посвящать медитации час в день. Победы, будь они маленькими или большими, вдохновляют - заметив положительный результат, вы будете стараться еще сильнее. К тому же, вам будет проще придерживаться графика и регулярно посещать занятия.
Полюбите то, чем вы занимаетесь
Главный секрет любой физической активности состоит в том, чтобы она приносила вам радость и удовлетворение. Нет смысла заниматься через силу, каждый день ломать себя, чтобы посвятить час времени делу, которое вас не вдохновляет. Да, йога - непростое направление. Вам придется приложить большое количество усилий, чтобы постигнуть элементарные азы, преодолеть страх перед некоторыми позами, перетерпеть боль при растяжке, но послевкусием после тренировки должна стать не горечь, а счастье.
Йогу можно сравнить с семьей - да, вы ругаетесь с родителями по мелочам, но все равно знаете, что любите друг друга. Только в этом случае вы сможете возвращаться к занятиям снова и снова. Обязательно отслеживайте свое самочувствие до и после тренировки. Йога не должна вас ломать. Ее цель - подарить вам легкость, наполненность, воодушевление. Если же единственное, что вы чувствуете - усталость и раздражение, значит, это не ваш путь.
Внутренняя радость послужит дальнейшей мотивацией: она даст стимул не только продолжать занятия, но и постепенно менять жизнь к лучшему, укрепляя свое здоровье и наполняя себя энергией.