Всем привет. Если вы зашли на эту статью, значит вам интересно посмотреть какие ошибки из ниже перечисленных вы допускаете. Надеюсь эта статья пойдёт вам на пользу и вы исключите главные ошибки в тренировочной разминке.
Приходя в зал или на тренировочную площадку, я часто вижу людей, которые наполнены мотивацией заниматься и совсем забывают про разминку и спешат перейти к выполнению упражнений. Хотя весь тренировочный процесс и результат от него зависит напрямую от разминки.
Я уже не говорю про то, что можно получить серьёзную травму и почему-то многие этим пренебрегают и потом цена этого слишком велика.
Надеюсь вы поняли чем грозит отсутствие разминки и теперь можно рассказать про самые главные ошибки:
- Экономия времени - часто вижу что когда кто-то делает разминку, старается поскорее её доделать и перейти к тренировке. Хорошая разминка может занимать половину всего вашего тренировочного процесса. Так что не бойтесь делать хорошую качественную разминку и никуда не спешите.
- Целевая разминка - если вы тренируете грудь и бицепс, то сделайте в разминке на неё акцент, так как на эти группы мышц будет приходиться основная нагрузка и мышцы должны быть к этому готовы. Но не в коем случае не забывайте про остальные мышцы, разминать нужно всё тело, даже растяните ноги, хоть вы и тренируете только грудь.
- Бег - советую всегда перед самой разминкой пробежать пару кружков на стадионе или немного пробежаться по беговой дорожке. Тело должно быть разогрето, потому что даже на разминке вы можете себе навредить.
- Резкая нагрузка - разминка, она для того и нужна, чтобы постепенно увеличивать вес, чтобы не навредить мышцам и подготовить их к большой нагрузке. Не стоит прыгать на разминке сразу на большие веса, начинайте с малого, если вы выполняете упражнение с тем же грифом, сделайте подход или два с пустым.
- Одежда - на разминке лучше одеться потеплее, дабы разогреть полностью тело и чтобы ваши мышцы и связки были эластичными, после того как разомнётесь - можете раздеться. Особенно этот пункт касается холодной погоды или зала в котором низкая температура.
Именно эти 5 пунктов я хотел до вас донести, соблюдая их, ваша разминка будет полноценной и тренировка пройдёт намного продуктивней чем раньше.
На этом у меня всё, если вам понравилась статья - поставьте лайк и подпишитесь. А на сколько вы хорошо соблюдаете эти правила? Какие пункты вы до этого не соблюдали или соблюдали, но не полностью?