Врач поставил диагноз, а вы от волнения не запомнили всех его рекомендаций. Мы подскажем, как шаг за шагом совладать с болезнью
Заведите «Дневник болезни» (его еще называют «Дневник диабетика»), он должен быть у каждого больного.
1. Как вести дневник
Специальный дневник диабетика можно спросить у эндокринолога или скачать в интернете. Существует приложение для смартфона (попросите детей, чтобы они помогли вам загрузить его). Многие используют обычную тетрадку. Сделайте рубрики и записывайте:
- Уровень сахара в крови: натощак, перед едой и после еды. Внимание! Измеряйте уровень сахара, когда чувствуете себя хуже – например, когда у вас кружится голова, вы с трудом говорите, чувствуете слабость – у вас может быть низкий уровень сахара. Записывайте также, что вызвало такое состояние.
- Часы приема лекарств и их дозы, не только от диабета, но и от других болезней – от гипертонии, сердечные, биодобавки и витамины.
- Количество и состав всей пищи, которую съедаете в течение дня. Благодаря этому через 1–2 недели вы убедитесь, какие продукты для вас вредны, поскольку поднимают уровень сахара в крови (и это не только сладости).
- Раз в неделю записывайте: вес и состояние кожи, особенно на стопах. Кожа диабетика по мере развития болезни начинает шелушиться, становится сухой, на стопах даже возможен некроз тканей.
Важно!
Дневник показывайте врачу на каждом контрольном приеме. Тогда доктор будет знать, как протекает болезнь, и сможет лучше вам помочь.
2. По каким принципам планировать рацион
- Ешьте пять раз в день в одно и то же время – так вы избежите приступов «зверского аппетита», который становится проблемой для диабетиков. Внимание! Последний прием пищи должен быть в 19.00, тог да организм ее переварит, утром в крови не будет высоко го уров ня сахара, и вы с аппетитом съедите завтрак.
- Ешьте продукты, которые перевариваются медленно и не вызывают повышения уровня сахара в крови. О таких говорят, что у них низкий гликемический индекс (GI). Существуют специальные таблицы, в которых указан гликемический индекс продуктов. Спросите – возможно в вашей поликлинике есть такая таблица или попросите внука распечатать ее из интернета.
3. Когда заниматься или из бегать нагрузки
- От развития диабета предохраняют ежедневные 10–15-минутные прогулки после главных приемов пищи. Попробуйте хотя бы несколько дней следовать этой рекомендации, а потом оцените, как это повлияло на ваше самочувствие и уровень сахара.
- Выполняйте упражнения, обогащающие организм кислородом: ходьбу, плавание, танец, езду на велосипеде. Они снижают уровень сахара. Внимание! Не следует упражняться слишком интенсивно; избегайте нагрузок, если уровень сахара выше 250 мг/дл, иначе вы рискуете ухудшить свое самочувствие.
4. Что нужно всегда иметь под рукой
Браслет «У меня диабет». Надевайте его всегда, когда выходите из дома.
Фруктовые карамельки в кармане на случай, если произойдет резкое падение сахара в крови.