Выходим из пандемии тяжело и с расшатанной психикой. Очень наглядно видно это по комментариям читателей блога. Они стали злые и нервные.
Особенно острая баталия развернулась под статьей о необходимости еще пока носить маски. Надоели людям все запреты и рекомендации.
Надо успокаиваться и приводить потрепанную нервную систему в порядок. Ведь длительное пребывание в стрессовом состоянии, вызванном пандемией и самоизоляцией, сказывается не лучшим образом на нашем здоровье, настроении и внешности.
Долгое воздействие стресса может вызвать стойкие расстройства в организме. В их числе депрессия, сердечно-сосудистые и аутоиммунные заболевания, прорехи в иммунной системе, диабет.
Научиться управлять стрессом нам поможет такой минерал как магний. Впервые препарат, содержащий магний, мне назначил врач-кардиолог еще в далеком 2007 году.
Когда я спросила, зачем мне этот препарат, врач ответил, что магний защищает организм и соответственно сердце от негативного влияния стресса.
Что же это за минерал такой и почему он так необходим нашему организму?
Оказывается магний, принимает активное участие в более чем в 300 метаболических реакциях, протекающих в нашем организме.
Некоторые из них мы можем ощущать на себе, это такие как: производство энергии, регулирование артериального давления, расслабление мышц, передача нервных сигналов.
Магний способствует смягчению негативного влияния стресса на организм. Он принимает участие в электрическом и энергетическом обмене в нервных клетках, а также клетках скелетной и гладкой мускулатуры.
Кроме того, магний принимает участие в синтезе белков и процессе деления клеток, поддерживает на должном уровне состояние костной системы и зубов.
Магний также поддерживает такие функции нашего организма, как память, мышление, внимание. Этим, в частности, объясняется его антистрессовое действие.
Очень важным свойством магния является то, что он контролирует работу миокарда, то есть, мышечной ткани сердца.
При нехватке магния человеку не хватает ресурсов, чтобы выйти из стресса без потерь и научиться управлять своей жизнью.
Главные симптомы нехватки магния в организме это повышенная утомляемость, скачки давления, перебои в работе сердца, головная боль, апатия, онемение суставов и частые судороги, бессонница.
Нам, женщинам особенно необходим магний. Красота наших волос, крепость ногтей напрямую зависит от его количества.
Суточная потребность в магнии для прекрасного пола составляет 310-320 мг. Для сильной половины человечества - 400-420 мг.
В основном магний поступает в наш организм с продуктами питания. Радует то, что магний в достаточном количестве содержится в доступных нам продуктах.
Это в первую очередь цельнозерновые продукты, овощи темно-зеленого цвета, морские водоросли, рыба и морепродукты, орехи, овощи, фрукты, бобовые, мясо.
Старайтесь избегать употребления сладких газированных напитков, в которых много фосфора, а также чрезмерного употребления кофе. Это приводит к уменьшению содержания магния в организме.
Не секрет, что питание современного человека продуктами высокой степени обработки, а также напряженный ритм жизни, приводит к дефициту магния в организме.
Это, в свою очередь, вместе с низкой двигательной активностью, перееданием и лишним весом способствует нарастанию сердечно-сосудистых проблем.
Для того, чтобы в организм магний поступал в достаточном количестве, питание должно быть полноценным и разнообразным, состоять из продуктов разных групп и обогащенное свежей, растительной пищей.
Но надо помнить, что магний не очень хорошо усваивается организмом из пищи. Так что не стоит пренебрегать советами врачей принимать препараты с легкоусвояемым магнием.
Конечно, только после предварительной консультации с вашим доктором.
Берегите себя. Питайтесь правильно, ведите активный образ жизни и будьте здоровы!