Устали уже от массивных ляшек? Или просто хочется укрепить ноги, но вы перепробовали все возможные упражнения? Я поделюсь с вами не большими секретами.
Для занятий вам понадобится минимальный инвентарь и немного свободного времени, при этом большинство упражнений подходят для любого уровня подготовки.
Тренировка ног в домашних условиях
Прежде всего соблюдайте правильную технику. Дома вам не подскажет инструктор, поэтому внимательно читайте правила выполнения упражнений. Хорошая новость для тех, кто всегда спешит: программа тренировок на ноги дома займет всего 10 минут в день.
Упражнения для ног в домашних условиях
Выпады
- Встаньте прямо, опустите руки вдоль тела.
- Левое колено должно стремиться к полу.
- Вернитесь в исходное положение и повторите на другую ногу.
Подъемы таза лежа (плечевой мост)
Исходное положение: ноги согнуты, руки вдоль корпуса либо удерживают отягощение (диск, боди бар, гантель).
Финальное положение: на вдохе поднимаем таз вверх, сокращая ягодичные мышцы, на вдохе возвращаемся в исходное положение.
Отведение ноги в сторону
Исходное положение: лежа на боку.
Финальное положение: кладем отягощение ближе к коленному суставу, сокращаем стопу и на выдохе отводим ногу в сторону. На вдохе возвращаемся в исходное положение.
Махи ногой назад
- Исходное положение: стоя на коленях с опорой на ладони либо предплечья.
- Финальное положение: под колено кладем гантель либо надеваем на голень утяжелители. На выдохе делаем мах ногой назад (согнутой или прямой), на вдохе возвращаемся в исходное положение.
Нужно понимать, что с первого раза не сразу будет результат, но если делать эти упражнения регулярно, вы сможете достичь хорошего результата.
