Дорогие друзья! Вероятно, вы уже ознакомились с моей предыдущей статьей и поняли, что ведет вас по вашей нелегкой жизни негативный сценарий, унаследованный от ваших родителей и принятый вами по доброй воле.
Осознание проблемы — это шаг навстречу к её решению. Однако, при «поломке вашей машины», вы не ограничиваетесь знанием о том, что именно поломалось, вы заказываете профессиональный ремонт.
Или вы можете «починиться» самостоятельно и написать свой сценарий счастливой жизни, что, возможно, будет не так эффективно как моя профессиональная помощь, но вы также получите полезный опыт.
Поскольку я уже являюсь практикующим механиком человеческих душ, позволю себе дать вам полезные рекомендации по самостоятельному ремонту и написанию вашего жизненного сценария.
Точнее не всего сценария, а одного из его паттернов, т. е. повторяющейся в вашей жизни негативной ситуации, которая реализуется вследствие вашего искаженного восприятия жизни и вашего поведения.
Эрик Берн — создатель сценарной психотерапии выделяет 6 основных сценарных паттернов:
- «Пока не»,
- «После»,
- «Никогда»,
- «Всегда»,
- «Почти»
- и «Сценарий с открытым концом».
Каждому из этих сценарных процессов соответствует убеждение, которое и является фильтром, искажающим восприятие вами мира и самого себя.
Сценарный процесс «Пока не» базируется на убеждении, что радоваться жизни можно будет после выполнения определенных и не всегда приятных условий, которые сменяются одни другими до бесконечности. Сначала, для того чтобы стать счастливым и наслаждаться жизнью, вам нужно окончить институт, потом состоятся профессионально, потом выйти на пенсию и т. д.
Несчастливый обладатель сценария «После» убежден, что за всё хорошее в его жизни придет неминуемая расплата, и как следствие неспособен радоваться своим достижениям.
«Никогда» — интересный сценарный паттерн, обладатель которого убежден, что никогда не добьется успеха, а если так, то нет причин даже пытаться.
«Всегда» — обладатель этого сценария смело может утверждать, что не наступает на грабли, а танцует на них. Это тот случай сценария, когда одни и те же ошибки повторяются с весьма незавидной периодичностью.
«Почти» — при этом варианте негативного сценария человек обречен оставаться почти добившимся успеха.
И наконец «Сценарий с открытым концом» — совокупность сценариев «Пока не» и «После». Но при выполнении этого сценарного процесса человек вживается в свои социальные роли настолько, что по окончании роли теряется перед лицом пугающей неизвестности и не знает, что делать дальше.
Например, человек решил, что позволит себе стать счастливым после окончания престижного вуза. Но вот цель достигнута, а человек ощущает себя потерянным, не понимая как жить дальше.
Как же так, ведь мама сказала, что получив такое образование можно будет и не работать, подразумевая, что денежные работы будут сами его находить.
Но реальность не соответствует его ожиданиям. И человек с открытым сценарием чувствует себя обманутым, ведь он выполнил условия для достижения счастья, а счастья нет.
Вероятно, он изведет близких рассуждениями о несправедливости мира, но не сделает ничего существенного для своей реализации в этом мире.
Подобный тип мужчины страдальца-философа часто привлекает сердобольных женщин, каждая из которых считает, что может спасти его своей заботой и любовью.
Человек с позитивным сценарием меняется всю свою жизнь и переключается на новые социальные роли.
Прежде чем вы узнаете, какой инструмент способен починить ваш негативный сценарий и создать ваш сценарий Победителя, разберем из чего складывается благополучная жизнь.
Ваше благополучие, как личное, так и семейное, держится на семи китах, таких как:
- Здоровье
- Семья
- Дружба
- Работа
- Деньги
- Социальные взаимоотношения
- Вера (религиозные ценности)
Вы можете ощущать себя благополучным человеком, но если в одной из этих семи сфер вашей жизни есть проблема, вы будете «перешагивать» через нее и до поры до времени не замечать, но рано или поздно «провалитесь» как в болото.
Ваше восприятие жизни моделирует ваш мир, в то время как ваши действия, ваши слова и поступки создают вашу реальность.
Для начала определим, к какой из сфер жизнедеятельности относится беспокоящая вас ситуация.
Моя клиентка Александра (имя изменено) обратилась ко мне по рекомендации гастроэнтеролога, который при жалобах пациентки на боли в области желудка не выявил никаких медицинских проблем.
По симптоматике происходящего с Александрой можно было предположить, что проблема кроется в области «Здоровья».
Но психосоматические боли в области желудка сигнализируют, что в вашей жизни происходит нечто, что вы не можете «переварить», и создавшаяся ситуация вышла из под вашего контроля. Т. е. истинную проблему стоило поискать в сфере взаимоотношений.
Александра подтвердила мою догадку, рассказав, что боли возникли на почве разногласий с матерью и мужем.
Причиной оказался страх сделать тотально неправильный выбор. Поскольку отношения с мужем начали портиться, Александра засомневалась, того ли мужчину она выбрала. Мучительные раздумья о том, что стоило выбрать другого, привели к известным последствиям.
Как вы уже поняли, Александра претворяет в жизнь сценарий «После».
«Выйти замуж по любви» — это самое большое удовольствие, которое могла себе позволить Александра. Но опасаясь расплаты за своё счастье, клиентка, выбирая мужа, руководствовалась не чувствами, а умом.
И выбрала состоятельного мужчину способного оказывать ей финансовую поддержку, но взаимно не любящего ее, а воспринимающего как красивую молоденькую куколку, которая должна платить своей покорностью за материальные блага, которые от него получает.
Выбрав отца Александры по любви, мать девушки винит этот роковой выбор в том, что живет тяжелой и безрадостной жизнью. И с детства внушала маленькой Саше, что выбирать мужа нужно умом, «иначе будешь всю жизнь страдать в бедности как твоя мать».
Осознанно пытаясь убежать от последствий негативного сценария, свой страх клиентка объясняет желанием не стать такой как её мать. На уровне не осознаваемых сценарных процессов Александра претворяет в жизнь именно плачевную негативную сторону своего сценария.
Ведь Александра еще в детстве приняла решение, что для нее источником удовольствия станут не чувства, а материальные блага. Вот и получает наша Саша расплату за своё удовольствие от материальных благ, которые предоставляет ей муж.
Александра может выбрать своего мужчину по любви. Или полюбить своего мужа. Но в чувственных отношениях она будет мучиться страхом нежелательных последствий, который неминуемо приведет к сомнениям в правильности и этого выбора.
Как вы сами понимаете для достижения благополучия Александре необходимо переписать сценарные убеждения.
Для её сценария с ожиданием неминуемой расплаты за удовольствие новым позитивным и помогающим ей жить убеждением станет «Я получаю удовольствие от жизни не только сегодня, но и завтра и в каждый из последующих дней моей жизни».
Сделаю небольшое отступление от истории нашей героини, чтобы рассказать вам о позитивных убеждениях, которые помогут переписать другие варианты жизненных сценариев.
✦ Для жизненного сценария «Пока не» новым позитивным убеждением станет — «Я могу жить и радоваться сегодня, не дожидаясь окончания работы». Сегодня, завтра и в каждый последующий из дней моей жизни я буду радоваться каждому шагу, который приближает меня к цели.
✦ В сценарии «Никогда» негативный девиз «Я никогда не получу то, что действительно хочу» переписываем на позитивный «Я определю то, чего я действительно хочу и получу это».
✦ В жизненный сценарий «Всегда» с его девизом «Я должен всегда оставаться в этом» мы впишем следующую поправку — «Я прекращаю делать одни и те же ошибки и начинаю меняться».
✦ «Почти что» — в этот сценарий с его негативным «Я чуть было не достиг успеха» впишем позитивное жизненное убеждение «Я буду доводить любое дело до конца» и «Я буду радоваться каждому достигнутому успеху, шагу, усилию»
✦ Остается «Сценарий с открытым концом», обладатель в своей жизни сталкивается с убеждением — «Моя роль окончена, и я не знаю, что теперь делать», и в которым мы перепишем базовое убеждение на следующее: «Я найду себе новое дело, осуществлю себя и буду жить и радоваться».
Вы уже определили, какие области вашей жизни затрагивает ваш негативный сценарий, который вы хотите переписать?
Хорошо! Но перед тем, как вы узнаете простую и действенную психотехнологию создания поведения, соответствующую новому сценарию жизни вам стоит сказать мощное «нет!» вашему старому сценарию.
Определите мешающее вам жить сценарное убеждение. В случае Александры это «Я могу радоваться сегодня, но за это я жестоко поплачусь».
Войдите в состояние, в котором вы говорите действительно сильное «нет!», вспомнив или вообразив что-то настолько ужасное для вас, на что вы никогда не согласитесь.
Вы, скорее всего, скажете категорическое «нет!» предложению сбросить ребёнка с обрыва или стать лицом без определенного места жительства (бомжем).
Прочувствуйте и представьте эту ситуацию, повторяя «нет!» снова и снова – до тех пор, пока не почувствуете состояние «нет!» всем телом или всеми фибрами души.
Войдите в состояние «нет!» и хорошенько поразмышляйте о том, как вы претворяете в жизнь ваш негативный сценарий, повторяйте «нет!» пока не почувствуете, что данное убеждение больше не управляет вами.
Можете представить, как картинка старого сценария разбивается на мелкие куски и некая тётя Мотя с крылышками (все мои клиенты представляют её примерно одинаково) заботливо сметает осколки.
Выполняйте упражнение так часто, как сможете! Эта техника может широко применяться и поможет вам справиться с различного рода страхами и катастрофическими ожиданиями.
Переходим к самому интересному. К созданию нового позитивного жизненного сценария.
Определите новое сценарное убеждение. Например, «Я могу радоваться жизни, как сегодня, так и завтра так и послезавтра так и в каждый новый день моей жизни».
В каких трех областях вашей жизнедеятельности будет реализовываться ваш новый сценарий? К примеру это «Здоровье», «Семья», «Взаимоотношения».
Поднимите глаза вверх под углом 15-20 градусов тем самым переключив свой мозг на альфа-волны характерные для состояния легкого транса (голову поднимать не нужно, только глаза) и как будто на мысленном экране просмотрите ваше «внутреннее кино» по каждой из трех поведенческих последовательностей.
Просмотрите ваше внутреннее кино поочередно, то как будто глядя на себя со стороны, то, как будто глядя на происходящее своими глазами. И оцените по 10-бальной шкале насколько вам удобно внутри вашего «внутреннего кино».
Последовательно становитесь то Режиссером, то Звукооператором, то Оператором. Смонтируйте получившийся фильм, став Монтажером и оцените вероятный коммерческий успех фильма, став Продюсером, рассмотрите фильм с позиции заинтересованного в его широком прокате главного Прокатчика, запишите фильм на DVD и как бы вставьте его в дисковод или USB разъем, которые будут находиться у вас где-то на лбу.
При всей кажущейся сложности приведенная мною психотехнология не простая, а очень простая. Как уже давно известно психологам, поведение человека представляет собой, в том числе, некие неосознанные внутренние видеофильмы.
Человеческое восприятие как мира вокруг себя, так и других людей, живущих в этом мире, состоит из Визуальных, Аудиальных, Кинестетических (ощущения) и Дискретных (логика) модальностей.
Мышление является отражением процесса восприятия реальности через призму наших убеждений. Наши сценарии не являются исключением. Именно поэтому я и предлагаю вам осознанно создать ваше внутреннее кино по мотивам вашего нового осознанного благополучного жизненного сценария.
Постепенно раз за разом выполняя эту психотехнику вы переписываете свою жизнь. Результаты вы ощутите в своей жизни, тогда и только тогда, когда будете готовы к этому.
Со сценарными паттернами более-менее разобрались, но существуют так же представления о себе, других людях и мире, которые также являются элементами вашего сценария, соответственно, переписав свои представления, вы улучшаете свою жизнь.
Наиболее важным в этой цепочке представлений является представление ваше о себе «Я-концепция.»
Необходимо проработать представления о себе для успешной самореализации. А именно какими внутренними ресурсами вы должны обладать для того, чтобы, переписав сценарий, реализовать новое позитивное убеждение.
Вернемся к нашей героине. Ответ Александры на вопрос, какого ресурса ей не хватает для реализации ее нового позитивного сценария жизни, был прост и по-своему элегантен — «Денег!»
Задаю уточняющий вопрос: — «Очень хорошо, но деньги это внешний ресурс, а нам стоит выяснить какого такого внутреннего ресурса вам не хватает, когда вам не хватает денег.»
После череды всплывших ассоциаций выяснили, что Александре не хватает любви, заботы, уважения.
Выяснили также, какими качествами должна обладать Александра, чтобы получить любовь, заботу и уважение.
Этими качествами оказались: дружелюбие, вера в себя и свои силы.
Для внедрения обновленных представлений о себе можно использовать следующий способ:
Каждый раз, глядя на себя в зеркало, вслух или про себя, обращаясь к своему отражению в третьем лице, т. е. на «ты» с улыбкой и со всей добротой убеждайте себя принять новое убеждение.
Аффирмация для Александры выглядит так - «Ты достаточно дружелюбна для того, чтобы получать любовь заботу и уважение других (значимых для тебя) людей сегодня, завтра и в каждый последующий из дней твоей жизни.»
Другая девушка на месте Александры могла счесть, что ей не хватает красоты или ума. Схема для этой гипотетической девушки была бы такой — «Ты достаточно умна и красива, для того чтобы получать любовь и заботу других людей»
Стоит ввести это простое действие в привычку и при регулярных повторениях хорошие результаты превзойдут ожидания, вы перепишите свой жизненный сценарий и обретете желаемое.
Потому что убеждения не возникают сами по себе, их внедрили в наше сознание другие люди — наши близкие. Мы по доброй воле приняли это, поскольку не видели перед собой другого выбора.
Но сценарий формируется и внедряется в детстве. А став взрослыми мы уже осознанно можем выбрать для себя другие убеждения, другой благополучный сценарий жизни.
И самостоятельно внедрить их в свое сознание, превратившись из Лягушки, прозябающей в болоте своих страстей, в прекрасную Царевну. Ведь вы заслуживаете этого по одному праву своего рождения.
С искренним уважением, психолог-психотерапевт Татьяна П.