Жим лежа является одним из главных упражнений для верхней части вашего тела. Данное движение позволяет проработать не только мышцы груди, но и ваши дельты, а также трицепсы. Однако несмотря на свою популярность и распространенность, я часто наблюдаю, как это упражнение выполняется неправильно. Часто люди используют абсолютно бездумно лифтерский стиль. Причем я даже не беру совсем странные ситуации, когда культуристы жмут с мостом — прям как на соревнованиях по троеборью!
Если ваша цель — набор мышечной массы, вы должны в первую очередь сконцентрироваться на качестве вашей нагрузки, а потом уже, с сохранением этого качества, начать расти количественно, увеличивая веса на вашей штанги. Итак, я сформулировал несколько "фишек" для вашего жима лежа, которые помогут вашим мышцам расти.
Читайте также:
Жим штанги из-за головы — не делайте это упражнение!
Креатин для набора массы: правила выбора
Работайте грудью
Грудные являются самой крупной мышечной группой, участвующей в жиме лежа. Именно поэтому важно научиться работать именно грудью. И сделать это не так легко, как кажется. Совет просто браться широким хватом, к сожалению, не работает. Он приводит лишь к сокращению амплитуды движения, но никак не гарантирует тот факт, что вы будете жать грудью.
Здесь вам поможет другой прием. Чтобы начать жать с помощью груди, необходимо поставить ваши плечи в менее выгодную позицию. Для этого достаточно опустить их и отвести назад. Лопатки при этом сводятся вместе. Грудные в таком положении растягиваются и получают более выгодную позицию для работы.
Работайте внутри амплитуды
Если вы хотите дать максимальную нагрузку вашим мышцам, учитесь работать внутри амплитуды. Для этого не разгибайте в верхней точке ваши руки полностью. А в нижней точке вам не следует бросать штангу на грудь, и уж тем более — пружинить ее. Едва коснувшись груди, начинайте сразу же движение вверх!
Используйте наклон
Использование скамьи с всего лишь тридцатиградусным наклоном вверх уже сделает это упражнение гораздо более эффективным. Да, конечно, упражнение перестанет быть таким силовым, как обычный горизонтальный жим. Однако в плане нагрузки на ваши мышцы, оно однозначно станет более благоприятным.
Используя эти советы вы сможете более эффективно работать над гипертрофией мышц вашей груди, передней дельты и трицепсов.
Если Вам понравилась данная статья, подпишитесь на мой блог и поставьте лайк! Так Вы очень сильно поможете его развитию.