Ограничивать себя в питании на отдыхе достаточно трудно - это знают все. Особенно когда практически весь день находишься на свежем воздухе и около моря.
Рассказываю как я похудел за две недели на 4 кг.
✅ Завтрак - обязательно яйца в качестве источника многих витаминов, минералов и аминокислот.
Выбирать способ приготовления возможности не было, зато вареные были всегда.
✅ Акцент на большом количестве овощей, овощных салатов, зелени
Пояснять особо не нужно - обилие витаминов и клетчатка.
✅ Каждый прием пищи, кроме завтрака, в качестве "дезинфекции" обязательно ел острый перец.
Да-да, именно такие малютки оооочень острые.
На жаре многие продукты успевают испортиться раньше чем ты успеваешь их съесть. В традиции многих южных стран и стран ближнего востока в меню входит большое количество острых специй - именно поэтому.
Так же острый перец улучшает и ускоряет пищеварение, за счет раздражения внешней поверхности желудка и кишечника. Перец хоть и маленький (меньше мизинца в длину), но настолько острый, что заедать его приходилось целым огромным помидором.
✅ Не налегать на сладости
Да, сладкоежкам тут будет тяжко, но обилие фруктов и ягод затмевает эти потери. Смотрите сами.
✅ Бокальчик красного вина в обед не помешает.
Исключительно для улучшения пищеварения и аппетита. От всех других алкогольных напитков, в том числе и от пива я отказался. Хотя пиво считается хорошим изотоником.
✅ Пил много воды
Много - это больше 3 литров в день. Бояться отеков при таком обилии жидкости не нужно - в жару теряется все равно больше.
✅ Пару раз в неделю углеводная загрузка.
Полностью отказывать от быстрых углеводов я не стал, т.к. топливо для организма все равно нужно.
В макдональдс я зашел чтобы попробовать и сравнить еду с нашими заведениями. А источников углеводов были обычные... макароны. Раз в пару дней пол порции.
✅ Потребление белка
Строительный материал для тела поставлять все равно нужно.
Я для себя выбрал фасоль и куриные ножки - крылышки.
Такое меню позволило мне сбросить 4 кг веса, абсолютно не ощущая чувства голода.
Такое питание мне очень понравилось.
Если статья понравилась или была полезна, поставьте лайк и подпишитесь на канал.
Это поможет развитию канала.