Существует очень много методик для набора массы и развития силы. Но данная схема является вспомогательной, и предполагает отличный пампинг для мышц.
Её суть заключается в том, чтобы как можно сильнее наполнить уставшую мышцу кровью. Но не просто наполнить, а оказать давление на мышечную фасцию изнутри, и тем самым заставить её быть более эластичной.
Мышечная фасция это такой "футляр" для мышц. Идея схемы в том, что растянув этот футляр и сделав более эластичным, появится возможность для лучшего роста мышечных волокон.
Стоит отметить, что эта методика приминима на профессиональном уровне её главным приверженцем является Хени Рэмбод - известный мировой тренер, а самыми яркими лицами, которые применяли fst-7 можно назвать Фила Хита и Джея Катлера. Они оба получали титул - "Мистер Олимпия". Можно сделать вывод, что им методика очень помогла.
Суть методики и её применение на практике.
Для натурального тренинга схема также может быть полезна. Ведь хорошее снабжение кровью мышц это залог для их роста, а более эластичная фасция, так же будет не лишним. На русский язык fst-7 переводится как - тренинг на мышечную фасцию 7.
Суть её в том, что в конце тренировки, после всех рабочих подходов, на мышечную группу нужно выполнить 7 подходов по 8-12 повторений с интервалом отдых 30 секунд между подходами.
Здесь есть ряд особенностей, например, нужно подобрать необходимый вес, чтобы сделать все 7 подходов. При этом нужно помнить, что цель не нагрузить мышцу, а хорошенько её напампить, но всё же это работа не должна быть слишком лёгкой. Также стоит грамотно подобрать упражнение.
Упражнения для fst-7.
- Для грудных: сведения в кросовеое, сведение в тренажёре.
- Для спины: тяга нижнего блока, рычажная тяга в тренажёре.
- Для ног:сгибание и разгибание ног в тренажёре.
- Для бицепса: сгибания в блоке, или в тренажёре.
- Для трицепса: разгибание в блоке.
- Для дельт: махи гантель.
Применение на практике fst-7 может выглядеть так.
Вы выполнили комплекс для дельт:
1. Жим гантель сидя: 4 по 8-10
2. Протяжка со штангой: 4 по 8-12
И теперь хотите сделать fst 7.
3. Махи стоя: 7 по 8-12.
Отличный памп будет вам гарантирован. Не стоит сильно злоупотреблять этой методикой если вы натуральный атлет, но попробовать её безусловно стоит. Особенно для малых мышечных групп. Бывают дни, когда большие веса не идут, или когда в конце тренировки остаётся ещё запас сил, или вообще, когда просто хочется попробовать чего то нового. Тогда подобные схемы будут отличным вариантом.
Надеюсь данный материал будет полезен для вас. Поделитесь своим мнением в комментариях, а так же подпишитесь на канал, чтобы получать больше полезной информации. Я благодарю вас за внимание,и спасибо, что дочитали до конца. Желаю вам отличных спортивных результатов и крепкого здоровья!