Вы наверняка слышали хоть раз от людей с лишним весом что они сидят на диетах или почти ни чего не едят,но вес остаётся прежним. Или людей которые говорят что едят очень много и но набрать вес не получается.
На самом деле кость у них обычная, а у тех кто не может набрать едят не так много как кажется.
Всё дело в контроле полученных калорий!
Вы наверно знаете что наростить жир и так же его скинуть занимает по времени не один день и даже не неделю.
По этому что бы произошли какие либо изменения нужно придерживаться определённого плана в питании продолжительное время.
Люди которые питаются хаотично или думая что они на глаз в тарелку накладывают еды себе каждый раз одинокавое количество, очень ошибаются.
Провести эксперимент легко, нужно всего лишь установить приложение по подсчёту калорий и купить кухонные весы.
Помогал однажды знакомой с похудением, слышал от неё такие слова что я выбрал для неё слишком большую калорийность, и ей не реально столько съесть, не то что похудеть при этом.
Я же предложил ей скачать приложение и один день питаться как обычно она делает, все записывать и в конце дня подвести итоги.
Какое же было её удивление когда через пару дней она узнала что только на завтрак она съедала 12000 ккал (при том что я предложил начать похудение с 2000ккал в сутки).
В учет должно идти абсолютно все:каждая маленькая конфетка, сливки в кофе, разнообразные топинги и тд.
Так же был случай с другим человеком женщина решила похудеть, обратилась за помощью. Похудение проходило гладко примерно месяц, питалась она строго по плану(на словах), через месяц начался застой и даже небольшая прибавка в весе . Начали разбираться в чем может быть дело, и как оказалось она добавила в свой рацион семечки но считать их не стала, так как думала что это мелочь.
Из таких неучтеных мелочей может вылезти за сутки 500-700 ккал, согласитесь это много.
В плане набора веса все точно так же, только нужно уходить в суточный профицит калорий. Говорят едят много, ну да возможно 4 - 5 дней в неделю едят много, наступает выходные и про еду забыли, по итогу за недельный период вы в дифиците или топчитесь на месте.
Как я уже писал в предыдущей статье вся сила в постоянстве!)
