Обида без повода портит отношения и мешает радоваться жизни. А как насчет справедливой обиды?
Что, если вы обиделись на близкого человека и он это заслужил? Например, муж накричал без повода, просто потому что устал на работе? Или подруга разболтала ваш секрет?
Как на них не обижаться? И главное, зачем?
Сейчас расскажу.
Все дело в том, что любая обида — понятное, но очень неконструктивное чувство. Это детское выражение эмоций, которое на самом деле означает подавленную агрессию.
Человек разозлился на что-то, но не умеет или боится выражать гнев. Ребенок, как правило, боится злиться на родителей, так как они сильнее и он о них зависит. И вместо этого выражает обиду — это безопаснее.
Кроме того, обида может быть способом получить внимание, которого недостает и которое опять же человек не умеет попросить нормальным способом.
А обида в отношениях взрослых людей возникает из-за неумения выразить свои настоящие чувства.
Понятно, что все мы все равно иногда обижаемся по разным причинам. Я тоже иногда могу надуться на свою любимую жену Юлю, каким бы взрослым и психологически прокачанным я ни был.
Просто потому что у каждого из нас все равно остаются какие-то привычные детские или сценарные реакции. И «выкорчевывать их с корнем» не надо. Другое дело, если они возникает постоянно, мешают жить, общаться, строить отношения и даже работать.
И тогда уже неважно, справедливо вы обиделись или нет. Обида в любом случае не помогает решить проблему, а только запутывает ее сильнее.
Что лучше сделать?
Обида — чувство, которое возникает, когда наши ожидания от мира или людей нарушены. И это значит, что у нас неадекватные ожидания.
Можно работать с обидой при помощи дневника. Он помогает проанализировать свои ожидания и скорректировать их.
Запись в таком дневнике состоит из 4 пунктов (или можете сделать таблицу с четырьмя колонками). Опишу с примером.
Например, мы рассчитывали, что наш партнер всегда будет справедлив и объективен с нами, будет проявлять любовь, а он накричал без повода.
В первой колонке мы описываем ситуацию: партнер накричал, потому что устал, а на работе были сложности.
Во второй — что я ожидал (а): что он будет со мной всегда спокоен и справедлив, будет вести себя адекватно.
В третьей — в чем я ошибся/ошиблась, когда ожидал (а) этого: что все люди умеют всегда вести себя адекватно, даже когда устали и раздражены проблемами, или что когда человек любит, он не срывается на любимом.
Четвертая колонка — корректировка ожиданий: партнер может иногда сорваться, любящие люди все равно остаются людьми и иногда могут вести себя агрессивно.
А потом, если вы прорабатывали обиду на близких, нужно обязательно дать человеку обратную связь, чтобы он был в курсе, что вообще произошло.
Нужно найти время и открыто рассказать, что вас расстроило. Очень важно спокойно об этом говорить и спокойно выслушивать ответы, стараясь понять другого человека.
Очень важно не замалчивать свои эмоции, а обсуждать то, что происходит, чтобы не было ситуации, когда вы годами обижаетесь на мужа, а потом происходит взрыв или расставание.
А если обида была на какого-то постороннего человека, проработать ее в дневнике будет очень полезно, а вот обратную связь ему давать обычно не нужно. Потому что ваша обида в таком случае касается только вас самих.
А как переживаете обиды вы?
Вадим Куркин