Беременяшки и кто планирует не забудьте сохранить пост☝️☝️☝️
Мед. практика показывает, что бол-во будущих мам, даже тех, кто строго придерживаются ЗОЖ, при беременности испытывают нехватку некоторых нутриентов.При этом потребности в нутриентах различны на каждом из этапов.
Итак, во время беременности:
✔️нужно на 30% больше йода, витаминов B6 и B12, цинка
✔️в 1,5 раза больше кальция
✔️вдвое больше фолиевой кислоты
✔️в два раза больше железа
✅Поэтому некоторые из них я и восполняла.К синтетическим комплексным витаминам отношусь негативно🙅🙅🙅
ЧТО Я ПИЛА:
1️⃣Фолиевая кислота (витамин В9)
Фолиевая кислота необходима для формирования тканей плода, обновления и восстановление клеток матери. Данные показали, что прием фолиевой кислоты некоторое время перед зачатием и в теч.бер. снижает риск появления дефектов нервной трубки у новорождённых на 75 % . Пьём за 3 мес перед планируемой беременностью и первые 2 мес. во время беременности.
2️⃣ЙОД
Я пила всю беременность йодомарин 200 мг/ 1 таб в день. Правда периодически забывала.
3️⃣Омега 3 (ненасыщенные жирные кислоты). Исключительно важны для построения клеток мозга будущего ребенка! Есть точка зрения, что именно достаточное количестве Омега 3 в рационе обеспечивает высокий интеллект малышу. Посмотрим на Еве😏😏😏Я пила сразу омега 3-6-9. Пью их до сих пор, на постоянной основе.
4️⃣Железо
Железо я не пила. Т к у меня показатель его был всю беременность с Евой в абсолютной норме. Для этого я ежедневно включала в свой рацион зелень и овощи🍏🥑🥝🥒🥕
5️⃣Кальций.
Нужен не только для развития костей и мышц малыша, но и для формирования его нервной системы. В эту беременность я халатно отнеслась к кальцию. И в итоге через месяц после родов у меня стали дико чувствительные зубы и один даже подкрашился. Как его пить -подскажет вам врач. Но моё мнение, что пить его нужно строго с 23-25 недели до 32. 10 дней пьёте 10 перерыв.
6️⃣ Витамины группы В вы с лёгкостью восполните б/а пивом🍺🍺🍺 Я так и делала😋
Витамины, которые лежат на главном фото я рекомендую! Там нет ничего лишнего, всё то, что нужно во время бер и кормления. При этом они натуральные с пробиотиками и без глютена. .