Всем известно, что бег — один из самых простых способов сбросить лишний вес и укрепить организм. При этом лето — самое лучшее время для начала тренировок. Однако некоторых атлетов смущает, что занятия спортом будут проходить в жаркую погоду, поскольку люди опасаются за своё здоровье. На самом деле, бег в жару возможен, просто надо соблюдать несколько правил, которые помогут сделать ежедневные тренировки безопасными. Об особенностях организации занятий летом расскажут инструкторы «Мультиспорт» — лучшего фитнес-клуба в Москве.
3 основных правила для тех, кто хочет бегать в жару
Людям, занимающимся лёгкой атлетикой, важно готовить свой организм к разным типам нагрузок. Летом, когда во многих регионах страны наблюдается до 30 градусов жары, любому спортсмену приходится заниматься в таких условиях. Следующие советы помогут избежать перегрева и получить от тренировок удовольствие.
- Контролируйте пульс. Желательно, чтобы он не превышал нормальные показатели - более, чем на 10-15 ударов в минуту. Замерять сердечный ритм можно с помощью фитнес-браслета или умных часов.
- Употребляйте много жидкости. Речь идёт не только о воде, допускается также использовать изотонические напитки. Однако учтите, что чрезмерное питьё также принесет организму вред. Оптимальный вариант — употреблять не более 200 мл каждые 15-20 минут.
- Обязательно носите головной убор. Это может быть кепка, бандана или любая другая удобная модель. Большинство бегунов выбирают именно бейсболки, поскольку в них двигаться удобнее. Желательно регулярно смачивать головной убор прохладной водой, чтобы голова не перегревалась.
Также в жару обязательно нужно следить за водно-солевым балансом. Поэтому многие специалисты рекомендуют бегунам на длинные дистанции употреблять препараты, содержащие магний и калий.
Стоит ли бегать в жару ради похудения
Среди непрофессиональных спортсменов распространено мнение о том, что для похудения очень полезна физическая активность в жаркую погоду. На некоторых форумах можно найти советы о том, что летом нужно бегать в плотной одежде, чтобы хорошенько пропотеть и сбросить лишний вес. На самом деле, польза от таких тренировок будет сомнительной.
Интенсивно занимаясь в неподходящей одежде в жару, вы рискуете нарушить водно-солевой баланс и довести организм до истощения. Результатом станут тепловые удары, обмороки, головокружения и прочие неприятные состояния. Поэтому не стоит прислушиваться к народным советам. Если вам нужно похудеть, начните обычные беговые тренировки по всем правилам. Обязательно надевайте одежду и обувь, которые хорошо вентилируются и пейте нужное количество жидкости.
Если вам нужна профессиональная помощь в том, как организовать бег в жару, обращайтесь к тренерам фитнес клуба «МультиСпорт». Наши специалисты помогут подобрать оптимальный режим занятий, дадут советы по питанию и употреблению жидкости в жару. Чтобы записаться на легкоатлетическую тренировку или получить консультацию, звоните по контактному телефону.
