Приветик-Пистолетик 😎
Недавно написала о том, как я качаю пресс.
Сейчас хочу поделиться впечатлением о своём приобретении. Из названия уже понятно о чем будет речь
Упражнений с ним так же много, но я вначале пути и поэтому начинаю с тех которые знаю наверняка.
1. Необходимо сесть на край кровати /стула и т.п
Ягодицами садимся на край. Экспандер зажимаем между колен. Ноги под углом 90 градусов. Зачёт внутренней поверхности бедра сжимаем и разжимаем экспандер. Я начинала с 2 подходов по 80 раз.
2. Лёжа на боку
Как делаю я
Ложусь на правый бок. Экспандер также между коленями. Левой коленкой сжимаем так чтобы обе коленки сомкнулись. И повторяем с другой ногой все тоже самое. Я начинала с 2 подходов по 35 раз
3.Для рук
Ноги на ширине плечь. Кистями рук берём экспандер как вам удобно. Руки вытягиваем вперёд и делаем те же движения :сжимаем и разжимаем.