Доброго времени суток, друзья. Очень часто, листая ленту в дзене, натыкаюсь на статьи про набор мышечной массы. Объединив прочитанные статьи и многолетний опыт в спорте, напишу самые действенные методы и полезные советы. Всё будет по факту и без воды.
1. Делайте базу
Основываясь на личном опыте и просмотрев множество видеороликов, я получил итог по упражнениям, с которыми вы будете проводить время в зале намного эффективнее. Вот несколько из них:
1. Жим лёжа (одно из лучших упражнений на грудь и другие мышцы верхней части тела)
2. Подтягивания (начал заниматься с подросткового возраста и не хотел давать огромную нагрузку на спину в виде становой тяги. До сих пор, приходя в зал отдаю предпочтение этому упражнению)
3. Приседания со штангой (если хотите, чтобы ваша масса пошла вверх, то никогда не пропускайте день ног)
2. Много ешьте и спите
Организму нужно топливо и ресурсы, чтобы начать расти. Спите не менее 7 часов в сутки и ложитесь спать, как можно раньше. С питанием чуть-чуть сложнее. здесь всё зависит от вашего телосложения. Если вы эктоморф, то на массонаборе вам можно ни в чём себе не отказывать, но если вы являетесь эндоморфом или мезоморфом, то лучше откажитесь от сладкого и мучного, но не забывайте про жиры в рационе.
3. Откажитесь от вредных привычек
Этот совет давали многие и он на самом деле очень важен. Откажитесь полностью от алкоголя и сигарет. Найдите способ, как снять стресс по-другому.
4. Отдыхайте между подходами дольше
Есть много статей и исследований в интернете, которые подтверждают, что если вы хотите набрать массу, то отдых надо делать больше. Вы должны делать рабочий подход на 8-12 повторений и отдыхать между ними по 3-4 минуты.
5. Выработайте дисциплину
Вы должны найти схему по которой будете тренироваться постоянно, повышая нагрузку со временем. Наберитесь терпения и результат придёт.
Возможно, я сделаю ещё одну часть про набор мышечной массы и советам, которые помогут ускорить результат. Помните, что за неделю вы не сможете добиться его. Вы должны тренироваться по расписанию и получать удовольствие от тренинга. Стресса нужно испытывать, как можно меньше. Удачи вам, друзья!