«Надо привести себя в форму! Пойду бегать!» — часто говорят женщины, видя в этом самый быстрый и доступный вариант приблизить свое тело к идеалу. Нередко можно услышать и советы со стороны – надо меньше есть и больше бегать. Но так ли это и насколько это применимо к женщинам, которые недавно родили?
Ничего не имеем против бега, если к этому нет ряда противопоказаний. Часто (и особенно после родов) женщины даже не подозревают о том, что тело просто не готово воспринять такую нагрузку. Хотя, казалось бы — чего сложного? Но не все так просто, как кажется.
Тело для бега нужно подготовить, а до этого:
- Укрепить мышцы стопы
Если этого не сделать, то есть риск разболтать суставы стопы и колена. После беременности у женщины особенное состояние здоровья и организма в целом, не стоит удивляться, что изменения коснулись даже стоп — возможно вы заметили, что они деформировались из-за нагрузки?
Обязательно вспомните об этой части тела и первое время после родов поделайте полезные упражнения на укрепление мышц стопы.
- Стабилизировать область таза
Вот тут изменения чувствуются особенно остро. Во время беременности проблемы с тазом могли «всплыть» с, казалось бы, неожиданной стороны: от легкого дискомфорта от серьезных болей и симфизита! Таз, копчик и крестец — если чувствуете, что не все в порядке, то бегать пока точно не стоит, пока вы не укрепили их соответствующими упражнениями. Иначе боль будет только усиливаться и вы скорее навредите себе, чем приобретете желанную форму.
- Проработать «опущения» мышц тазового дна
Ударная нагрузка во время бега распределяется неравномерно — особенно сильно страдают спина, мышцы тазового дна и живот. Имея слабость МТД и опущения, вы только подставляете ослабевшие пока части тела «под удар».
Но не заменяйте бег глубокими приседаниями и прыжками, так как действие будет такое же пагубное, пока вы не восстановите МТД более мягкими методами.
- Диастаз и слабость пресса
Спина и таз также не «получают» поддержки пресса, поэтому перегружаются. И даже если проблем вроде как не было, то есть шанс их приобрести: спина, колени, таз, МТД — могут начать болеть даже если вы чувствуете себя относительно нормально после родов и считаете, что восстановились. Бег — точно НЕ первый шаг, с которого стоит начинать восстановление.
- Сутулость
Задумайтесь о технике бега — часто нам никто не объяснял, как мы выглядим со стороны и делаем ли мы все правильно. Между тем, многие бегают травматично — с головой «вдавленной» в плечи, сильно подавшись вперед и опасно приземляясь на стопы. После такого бега у здорового человека может начать болеть голень и он решит прекратить заниматься. Что уже говорить о женщине после родов, которая неправильной техникой бега будет еще и давить на МТД и низ живота?
Бег — не универсальное средство для похудения
Если вы решите похудеть и сделать это именно за счет бега, то затея также может провалиться. Частый и монотонный бег заем сигнал метаболизму замедляться. Тело переходит в режим «копить запасы» и меньше тратить, а дома, когда нет тренировки, может хотеться больше есть!
И чтобы добиться такого же эффекта при следующей пробежке, то придется увеличить время бега. Тело адаптируется к нагрузке и не так-то просто расстается с «запасами».
Как правильно восстановиться после родов и прийти в форму без травм?
К кардио тело необходимо готовиться — особенно после родов. В обычной ситуации это делается при помощи силовых тренировок, но это не значит, что стоит переходить на «веса» и делать ворк-ауты в стиле «последний герой».
В идеале найти грамотные тренировки для восстановления именно после родов. Именно такие, с учетом всех нюансов и состояния женского организма после родов.
Больше о разрешенных нагрузках для женщин после родов можно узнать, написав нам сюда: https://clc.to/yandexzentotextback
Там же вы найдете рекомендации по питанию и сочетанию приемлемых кардионагрузок с другими тренировками пошагово на программе «MomsLab».