Если у атлета дельтовидные мышцы развиты слабо, то и остальные мышцы блекнут на таком фоне, как бы хорошо развиты они не были. Благодаря мощным дельтам, атлет выглядит шире в плечах, даже если природой он был обделён этим качеством. Для того, чтобы эти мышцы хорошо развивались, необходимо уделять им достаточно внимания.
Для мощной проработки дельтовидных мышц не нужно делать большого количества упражнений и подходов, иначе их можно перетренировать и получить совсем не тот результат, который вы хотели. Здесь главное - качество и правильная техника. Всего за 7 подходов можно отлично проработать все 3 пучка дельт. Подробнее читайте далее.
Разминка
Плечевые суставы легко травмировать, поэтому качественный разогрев перед основной работой просто необходим. Подходите к рабочим весам только тогда, когда будете чувствовать, что вы к этому готовы.
Основная часть тренировки
Сама тренировка состоит из трёх упражнений. Вам понадобятся штанга и гантели.
Первые 3 подхода
Начинаем тренировку с упражнения для задней части дельтовидных мышц, так как у подавляющего большинства посетителей тренажёрных залов отстаёт именно она. Это базовое упражнение - вертикальная тяга штанги за спиной.
С каждым подходом добавляем вес на штанге. Завершающий подход в данном упражнении делаем до отказа.
Следующие 2 подхода
Немного отдохнув, выполняем армейский жим штанги стоя. Это отличное базовое упражнение для увеличения физической силы и мышечной массы дельт, а именно, их переднего и среднего пучков.
Второй подход делаем на максимальное количество повторений. Помните, что результат в этом упражнении будет зависеть от того, насколько вы технически верно его делаете.
Завершающие 2 подхода
Последние 2 подхода - разводки гантелей стоя в стороны. Берём гантели небольшого веса и все подходы доводим до отказа.
Старайтесь в завершающих повторах почувствовать жжение в средних пучках дельт.
Тренируя дельтовидные мышцы, не используйте большие рабочие веса. Это снизит вероятность получения травмы, позволит прорабатывать дельты качественно и не нарушать технику. Для большинства любителей железа, оптимальным будет такой вес, с которым можно справиться, как минимум, в 10-12 повторениях, при этом делая все движения верно. Также не стоит забывать о том, что для того, чтобы был прогресс, нужно качественно восстанавливаться между тренировками.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
Как поднимать тестостерон не вставая с дивана. Немного о мужском здоровье
Кто нам говорит что без химии не накачаешься. Немного о наболевшем
Как накачать бицепсы одной гантелей тренируя их не более 5 минут
Звёзды бодибилдинга до и после начала тренировок