Каждый помнит уроки физкультуры в школе, когда надо было выполнить определенное количество приседаний. Все делали это как можно быстрее, в ущерб качеству, колени начинали после пары подходов болеть и хрустеть, кто-то не удерживая равновесие падал. Все, что мы раньше знали о приседаниях, неверно.
Как же делать это правильно?
Прежде всего, нельзя выполнять упражнение без разминки. Перед началом необходимо разогреть мышцы таза и коленных суставов. Подойдет кардиотренировка или же упражнения из степ-аэробики (танцевальные шаги, ритмичные перешагивания из стороны в сторону).
Исходная позиция для приседаний следующая: ноги на ширине плеч или чуть шире (чем шире стопы, тем больше включаются ягодичные мышцы в работу). Плечи расправить, спина должна быть ровная.
На выдохе следует опускаться вниз, до образования прямого угла в коленях. Бедра должны стать параллельно земле. Руки для удержания равновесия можно вытянуть вперед.
Нельзя отрывать пятки от пола, равно как и загибать внутрь колени – они должны стоять параллельно друг другу. Чтобы понять, как выглядит правильное приседание, нужно представить себе, что медленно садишься на лавку высотой до колен, которая стоит за спиной.
Чтобы не округлялась спина, можно первое время выполнять это упражнение рядом со стеной, касаясь ее руками.
Наконец, правильные приседания – это те, которые выполнены с чувством и с толком.
Нельзя приседать слишком быстро.
Приседайте правильно!
#coralfit #коралфит
Читайте также: Вы никогда не похудеете при беге, если совершаете эти ошибки
Подробнее о наших бесплатных Онлайн мероприятиях CoralFit по фитнесу, здоровью, бизнесу в сфере ЗОЖ можно посмотреть 👉 здесь👈
А тем, кто хочет узнать в каком состоянии находится ваш организм сейчас - рекомендую пройти бесплатный онлайн тест