«Рецепт» прост и труден одновременно: «обложиться» хорошими привычками, есть здоровую пищу, заниматься физической активностью и заботиться о своём здоровье.
Ставьте перед собой небольшие цели. Как только вы решите стать здоровее (и, кстати, возраст здесь не при чём), вашей целью № 1 должно стать изменение образа жизни.
Например, вы можете начать с замены нездоровых продуктов, которые вы едите на завтрак (кексы, бутерброды, пончики или мясо с картошкой) на хлопья, овсянку или блюда из яиц (нет, яичница на сале с беконом сюда не вписывается абсолютно). Вместо того, чтобы «вырезать» из своего рациона все нездоровые продукты здесь и сейчас, начните изменять его постепенно: например, один пункт каждую неделю.
Внесите небольшие изменения в свою физическую активность. Поднимитесь по лестнице, когда сможете, припаркуйтесь подальше на стоянке и немного прогуляйтесь после ужина.
Высыпайтесь. Многие люди спят, чёрт знает как. Что с возрастом, кстати, лишь усугубляется — романтические представления многих людей, что они после выхода на пенсию будут спать часами напролёт, с треском проваливаются в реальности. Постарайтесь сформировать хорошие привычки сна, чтобы избежать бессонницы и нарушений сна. Старайтесь каждую ночь спать от семи до девяти часов. Если это чересчур для вас (спать столько ночью), вздремните днём.
Попробуйте отключить телевизор и компьютер за час до сна. Используйте лампы низкой мощности, когда это возможно. Это всё поможет вашему организму вырабатывать больше мелатонина. Уменьшите все помехи, такие как шум, свет и тепло.
Ложитесь спать пораньше и постарайтесь выработать ритуал перед сном. Здесь вам нужны скучные, однообразные действия: ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день.