Шанк-пракшалана — это шаткарма, которую я практикую раз в сезон- своеобразная генеральная уборка в организме.
Вы спросите для чего?...
Сегодня выдался удачный день. Утром в 3 часа я уже пранаямил на школьном дворе. В 5 утра тело уже проснулось окончательно и было готово к серьёзным испытаниям. Учитывая, что я весь день буду один и никто не помешает мне. Только Внутренняя Суть и Внешний Храм этой Сути.
С 5 до 6:30 я запустил протокол «Жеста раковины» подготовил:
- Место (установил камеру для фиксации процедуры)
- Инструменты воздействия.
- Чуть обновил методику (внёс новый облегчённый вариант последнего упражнения).
Суть шаткармы: почистить организм, а в частности кишечник от шлаков и токсинов. Шанк-пракшалана — древнейший метод промывания и очищения всего пищеварительного канала. Сам метод теоретически очень простой – вам необходимо пить подсоленную воду. За счет концентрации соли она не будет впитываться кишечником, а пройдет через пищеварительный канал, как через раковину – отсюда и второе название метода «жест раковины». В процессе продвижения воды необходимо выполнять простые упражнения, которые способствуют ее перемещению по всему пищеварительному тракту. Упражнения продолжаются до тех пор, пока вода не станет выходить такой же прозрачной, какой она вошла.
Благоприятное воздействие Шанк-пракшаланы.
Помимо того, что вы очистите весь пищеварительный канал, вы ощутите и отдаленные благоприятные воздействия: свежее дыхание, хороший сон, исчезновение сыпи на лице и теле. Если вы будете питаться правильно, то исчезнут телесные запахи. При этом тонизируется печень и другие железы, связанные с пищеварением, в особенности поджелудочная железа. Соленый вкус во рту стимулирует теплотворные и пищеварительные способности организма, отсюда такое влияние на пищеварение.
С точки зрения Аюрведы данная процедура усиливает Питта-Дошу. Жест раковины может кому-то и не подойти (вокруг меня полно знакомых людей у кого эта шаткарма не получилась). Всё очень индивидуально, кому-то больше подойдёт верхнее промывание Вамана-Дхоути или наоборот, нижнее промывание, именуемое в народе «клизма».
Случаи малоразвитого диабета с успехом вылечивались посредством проведения Шанк-Пракшаланы через каждые два дня в течение 2 месяцев; это сопровождалось надлежащим пищевым режимом - побольше естественных продуктов, богатых витаминами группы "В", и соблюдение ритма включения пищеварительных органов.
У Андрея Сидерского описывается вариант мини Шанк-Пракшаланы, который некоторым людям предлагалось выполнять через день.
ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ
Лица, страдающие язвой желудка, должны воздержаться от Шанк-Пракшаланы и сначала излечить ее.
То же самое относится к лицам, страдающим острым поражением пищеварительного тракта: дизентерией, поносом, острым колитом, острым аппендицитом, туберкулезом кишок и раком.
Добавлю своё любимое напутствие «не нарушайте естественный ход вещей…» принцип Ахимса.
Лично у меня всегда эта практика удавалась. Всегда получалось качественно настроиться на внутренний диалог с Собой, такое Изменённое Состояние Сознания (ИСС).
Процедура Шанк-Пракшалана.
Подготовка. Вода, как я уже говорил, должна быть соленой из расчета 5-6 граммов на литр (столовая ложка без верха на литр воды) и относительно теплой (приблизительно равной температуре тела). Я обычно развожу сразу трёх литровую банку солёной горячей воды (для предотвращения потерь в скорости и её остывания) солёность определяю на вкус как достаточно солёный бульон (такая приблизительно концентрация в плазме крови), температура достаточная чтобы пить не обжигаясь.
Видео выполнения шаткармы автором.
В процессе питья воды вы можете самостоятельно отрегулировать количество соли в ней, если концентрация соли не достаточна, организм начнет ее всасывать. Для тех, кому уж совсем не приятно это пить, могу посоветовать добавить сок лимона по вкусу, но только в том случаи, если у вас нет склонности к язвенной болезни. Для стандартной чистки вам понадобится около 3-5 литров воды.
Благоприятный момент. Лучше всего заняться чисткой организма утром натощак. Мой вам совет, если вы делаете шанк-пракшалану впервые, лучше не планируйте на этот день ничего серьезного – проведите его дома. Сама процедура очистки занимает не много времени - час-полтора, а по мере освоения этой практики - 45-60 минут. Но все же стоит уделить своему телу не только эти несколько часов, а хотя бы весь день, дать ему время перестроится и отдохнуть после такой «генеральной уборки».
Схема очистки организма методом шанк-пракшалана.
1. Выпейте 1 стакан соленой воды (не растягивайте это «удовольствие», а постарайтесь выпить его сразу).
2. Сразу выполните серию движений (4 упражнения каждое упражнение 4-5 повторов в право и в лево).
3. Снова выпить стакан воды и выполнить серию движений. Во время выполнения этих движений вода будет медленно проходить в кишечник, не вызывая тошноты. Каждое упражнение воздействует на систему клапанов и привратников в ЖКТ.
Продолжайте чередовать питье воды и движения, пока не выпьете 6 - 7 стаканов воды. В этот момент скорее всего природа возьмет свое и начнется процесс очищения.
Если же вдруг вы уже выпили 7 стаканов, а позывов в туалет все еще нет, то необходимо повторить серию движений, не выпивая больше воды. Если же и это не помогло, стоит сделать небольшую клизму (обычной кипячёной водой), остальное последует автоматически.
Важный практический совет, особенно для тех, у кого есть проблемы в виде анальных трещин и прочего: после каждого посещения туалета и после пользования обычной туалетной бумагой, подмойтесь теплой водой, вытритесь и смажьте анальное отверстие растительным маслом, чтобы предотвратить раздражение, вызванное солью.
По возвращению из туалета выпейте стакан воды, выполните серию движений и возвращайтесь в туалет - каждый раз будет эвакуация. Далее продолжайте в этой последовательности: выпить воду, сделать упражнение, сходить в туалет, пока вода не станет выходить такой же чистой, какой она вошла в организм. В зависимости от загрязнения кишок понадобится от 10 до 14 стаканов, редко больше.
Далее, когда вы увидите, что процедура очистки закончилась и вода выходит чистая, по традиции необходимо сделать Вамана-Дхоути – т.е. вызвать рвоту, выпив предварительно 3 стакана обычной несоленой воды. Эта процедура выключит сифон. Раньше я всегда так поступал. Эта сегодняшняя шаткарма экспериментальная и всё прекрасно остановилось без Вамана-Дхоути.
Движения Шанк-Пракшаланы.
Первое движение. Исходное положение: стоя, ступни расставлены примерно на 30 сантиметров, пальцы рук переплетены, ладони обращены кверху. Спина прямая, дыхание естественное.
Не поворачивая верхнюю часть туловища, наклонитесь сначала влево, не задерживаясь в конечном положении, выпрямиться и немедленно наклониться вправо. Повторить 4-5 раза это двойное движение, то есть совершить 8-10 наклонов, попеременно влево и вправо, что займет в общей сложности около 10-15 секунд.
Эти движения открывают привратник желудка, и при каждом движении (наклоне) часть воды проникает в 12-перстную кишку из желудка.
Второе движение. Это движение заставляет воду продвигаться в тонких кишках.
Исходное положение то же. Вытянуть правую руку горизонтально и согнуть левую руку так, чтобы указательный и большой пальцы касались правой ключицы. Затем выполнить вращение туловища, направляя вытянутую руку назад, как можно дальше; смотреть на кончики пальцев. Не останавливаясь в конце поворота, немедленно вернуться в исходное положение и совершить поворот в другую сторону. Это двойное движение нужно повторить тоже 4-5 раза. Общая продолжительность движения -10-15 секунд.
Третье движение. Вода продолжает двигаться в тонкие кишки, благодаря следующему движению: выполнить вариант змеи.
Только большие пальцы ног и ладони рук касаются пола, следовательно, бедра остаются над землей. Ступни раздвину ты примерно на 30 сантиметров (это важно). Когда положение принято, поверните голову и туловище до тех пор, пока не удастся увидеть противоположную пятку (то есть если вы поворачиваетесь направо», то надо смотреть на левую пятку), не останавливаясь в крайнем положении, вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое в другую сторону, повторите 4-5 раза по два движения. Время - 10-15 секунд.
Четвертое движение: "Воду, достигшую конца тонких кишок, надо провести через толстые кишки посредством 4-го, и последнего, движения. Оно является наиболее сложным из всей серии, хотя доступно любому, за исключением лиц, страдающих заболеваниями колена или мениска. Эти люди могут прибегнуть к варианту, описанному ниже.
Исходное положение:
а) сесть на корточки, ступни расставлены примерно на 30 см, причем пятки помещаются у внешней стороны бедер, а не под седалищем кисти положены на колени, которые расставлены приблизительно на 30 см;
б) повернуть туловище и поместить левое колено на пол перед противоположной ступней. Ладони толкают попеременно правое бедро к левому боку и левое - к правому боку так, чтобы прижать половину живота с целью сдавливания только одной половины толстого кишечника. Смотреть позади себя, чтобы усилить перекручивание туловища и осуществить давление на живот.
В то время как все предыдущие упражнения начинались безразлично, в какую сторону, для данного упражнения необходимо начинать сдавливать правую сторону живота в первую очередь. Как и все предыдущие движения, оно выполняется 4 раза. Общая продолжительность - 15 секунд.блегчённый вариант последнего упражнения.
Вариант 4-го движения. Это движение берет начало от скрученной позы ("Ардха Матсиендрасана"). При этом ступня просто приложена к внутренней стороне бедра и не проходит с другой стороны. Плечо отведено как можно дальше к согнутому колену, туловище слегка наклонено назад. Руки опираются о согнутое колено, которое служит рычагом для перекручивания позвоночника и прижимания бедра к низу живота.
Случаи неудачи
Если во время питья воды возникло ощущение перенаполнения, доходящее до тошноты, то это значит, что горловина привратника (клапан между желудком и 12-перстной кишкой) не открывается так, как следовало бы. Для того чтобы избавится от неприятных ощущений выполните 2-3 раза серию упражнений, не выпивая больше воды. Исчезновение тошноты покажет, что проход открыт. Как только сифон приведен в действие, то уже не будет затруднений и вы можете продолжать процесс. Но может случиться, что у некоторых лиц газовая пробка из продуктов брожения препятствует приведению в действие сифона. В данном случае достаточно нажать на живот руками или сделать стойку на плечах ("Сарвангасана") вместе с 4 другими упражнениями.
В самом неблагоприятном случае, то есть, когда вода вовсе не покидает желудок, вам остается только одно - делать рвоту. Облегчение наступит радикально и немедленно. После упражнения следует отдохнуть и избегать голодания.
Первая еда
После Шанк-Пракшаланы надо обязательно выполнять следующие предписания. Есть не раньше, чем через 10 минут после окончания процедуры, но не позднее 1 часа. Абсолютно запрещается оставлять пищеварительный тракт без пищи в течение более часа после упражнений.
Первая еда будет состоять из риса, варенного на воде (без соли) и немного переваренного, чтобы он таял во рту. Рис может сопровождаться хорошо переваренной морковью. Надо съесть вместе с ним около 40 граммов сливочного, а лучше топленого масла. Рис можно заменить пшеницей, овсом и так далее.
Важно. Рис нельзя варить на молоке. В течение 24 часов, которые следуют за упражнениями, запрещается пить молоко, кефир, есть дрожжевой хлеб. Кушайте только вареные, тушеные овощи и каши. Этим вы способствуете возрождению нормальной микрофлоры. Фрукты и овощи в сыром виде не рекомендуются по причине их осеменения микроорганизмами. Сырые овощи и фрукты можно кушать на следующий день.
Питье
В связи с поглощением большого количества соленой воды у вас будет естественная жажда. Не принимайте никакой жидкости, даже чистой воды до первой еды, потому что вы будете "кормить" сифон, то есть ходить в туалет. Во время вашей первой еды и после нее вы можете пить воду или легкие травяные настои.
Если вы прошли всю процедуру до конца и соблюдали все правила касаемо еды после, то, первые испражнения появятся только через 24 часа. Они будут золотисто-желтыми и без запаха, как у грудного ребенка.
Лица, страдающие запорами, могут делать Шанк-Пракшалану каждую неделю, но лишь с 6 стаканами воды. В этом случае весь цикл осуществляется приблизительно за 30 минут. Это одно из лучших перевоспитаний кишечника. При этом не растягиваются стенки толстых кишок.