Прошло уже несколько месяцев с тех пор, как мы начали бороться с COVID-19. Менялись слухи, политическая ситуация, настроения в обществе. Стало ясно одно – гнев и враждебность точно плохо сказываются на нашем здоровье. Это эмоциональное состояние позволяет нам оправдывать свою агрессию по отношению к другим, распространяет насилие и удручающие мысли. В конечном счете, независимо от того, насколько вы правы, гнев и отчаяние не помогут ситуации, а только усугубят положение.
Чтобы справиться с растущим недоверием и цинизмом, нам нужно построить мосты, а не стены. Именно наша способность понимать друг друга, сопереживать и находить внутреннее спокойствие поможет нам выйти из кризиса и стать сильнее. Да, мы можем злиться, но давайте найдём общую почву под ногами и разработаем правильные инструменты для лучшей жизни.
Помните: гнев – это реакция на травму
Прежде чем списать чью-то негативную эмоцию на банальную невоспитанность, стоит учесть, что гнев, в основном, считается «вторичной эмоцией». Это маска жестокости для более уязвимых чувств – страха, стыда, вины, боли. К такому сценарию прибегают люди, которые пережили травму или имеют природную склонность трансформировать стресс в сильную злость. Некоторые из нас более подвержены факторам риска, приводящим к бесконтрольному гневу.
Ваша злость – это хорошая возможность установить контакт с теми глубинными чувствами, которые ее вызывают. Вы можете отталкивать других людей агрессивными словами и действиями, заставляя их воспринимать ваши эмоции как безосновательные вспышки ярости. На самом же деле, возможно, вы игнорируете свои эмоции, прикрываясь гневом – отвлекающим фактором. Чтобы добраться до причин вашего состояния, попробуйте перечислить причины вашей злости, используя утверждения «я». К примеру: «Я чувствую гнев, потому что эта ситуация стала для меня полной неожиданностью». Вы удивитесь, обнаружив, что на самом деле чувствуете печаль, отчаяние или страх.
Общение с психологом также поможет вам открыть эту чёрную коробку разрушительных сильнейших чувств и понять, что находится внутри. По мере того, как вы будете устранять свои первичные уязвимые эмоции, вам будет легче получать поддержку. Ваш гнев будет больше не нужен, он утихнет.
Найти общий язык
Иногда мы находимся в похожих ситуациях, но это не значит, что наши переживания одинаковы. Вы можете считать безумием чей-то протест, но этот кто-то может считать безумием вашу идею. И у каждой из сторон гораздо больше общего, чем может показаться. Что, если, преграждая друг другу путь, мы выражаем страх и горе, которые подпитывают гнев?
Приведём пример с пандемией.
Человек, который цинично относится к строгим ограничениям, может сказать: «Я боюсь за свою способность финансово поддерживать свою семью, и я не доверяю чиновникам здравоохранения, потому что у меня не было положительного опыта работы с авторитетными фигурами в моей жизни». Человек, который злится, что его сосед не носит маску, может сказать: «Я боюсь за свою жизнь и жизнь тех, у кого нарушен иммунитет. Я доверяю чиновникам здравоохранения, потому что считаю, что они дают нам правильную информацию, которая поможет нас обезопасить».
Легче понять, что мы все боимся – боимся разных вещей и по-разному это выражаем. Если в нашей жизни есть люди с противоположным мнением, возможно, было бы полезно ограничить реакции и вместо этого проверить их эмоции. Исследования показывают, что создание обстановки сопереживания и поддержки может естественным образом привести к большему пониманию.
Используйте инструменты для сопереживания и принятия
Когда вы понимаете, что вам трудно с кем-то общаться – для начала загляните внутрь себя. Когда мы сопереживаем сами себе, нам легче найти сопереживание и для других. Исследуйте свои собственные страхи, печаль, вину и стыд. Откуда они берутся? Что вам нужно для того, чтобы снизить уровень беспокойства? Медитация, терапия и другие формы эмоциональной заботы о себе могут помочь в этом процессе. Чтобы сделать мир счастливее, мы должны начать с самих себя.
А затем мы можем искать способы победить гнев и в других людях. Что нужно им? Что мы можем сделать, чтобы их поддержать? Переводя энергию гнева во внимание и заботу, мы добьёмся больших изменений. Например, ваша волонтёрская деятельность поможет снизить стресс всего общества, и кто-то где-то там почувствует себя не таким уж и сердитым. Нам не нужно терпеть несправедливость, но её превращение в активизм и филантропию — это более здоровые выражения чувств как для нас, так и для окружающих.
Хорошая новость заключается в том, что в гневе много силы – и мы можем совершать великие дела, когда эта сила становится продуктивной.
Онлайн-психолог может помочь вам понять причины своей злости и вместе с вами найти правильные инструменты для её созидательного выражения.
Дарим вам скидку 25% на первый месяц по промокоду DIS25P при регистрации в онлайн-сервисе по оказанию психологической помощи HealthyLab.
Источник: https://www.talkspace.com/blog/coronavirus-disbelief-cynicism-how-to-deal/
Рекомендации от главного психолога сервиса HealthyLab Натальи Фомичевой:
На вопрос "Как бороться с гневом?" может быть только один верный ответ - никак. Гнев, вопреки мнению большинства, не отрицательная эмоция, поэтому и подавлять ее не надо. Что тогда делать? Использовать во благо себе и окружающим! Звучит фантастически, но в гневе очень много энергии и ресурса. Во время проживания этой эмоции, вырабатываются специфические гормоны, повышающие уровень выносливости и силы, организм мобилизуется. Человек может действовать, радикально менять что-то в жизни, отстаивать свою правоту и принимать смелые решения. В некоторых ситуациях гнев можно смело назвать двигателем прогресса. Но, конечно, все это актуально, только если эта эмоция выражается конструктивно. Когда гнев превращается в агрессию по отношению к другим или аутоагрессию, его действие становится разрушающим. Поэтому очень важно наблюдать за собой и замечать первые "звоночки" злости и раздражения. Менее интенсивные эмоции проще управляются и обращаются в рациональные реакции. Научиться прислушиваться к себе и грамотно отзываться на собственные чувства может помочь психолог.