Как правило, вопросом прокачки низа грудных мышц интересуются не "пионеры" в накачке мышц, а те, кто уже обзавелся какой-то мускулатурой. И теперь хочет отточить форму, сделать мышцы красивыми.
Для тех, кто хочет, чтобы его грудь выглядела эффектнее (и мужчины, и женщины) привожу список упражнений, которые этому способствуют:
1) Отжимания на брусьях
Еще Арнольд Шварценеггер говорил, что отжимания на брусьях - лучшее упражнение для прокачки низа грудных. Только желательно делать это не на стандартных брусьях, а на широко разведенных. Прижимаем подбородок к груди, разводим локти и начинаем отжиматься, до конца не распрямляя локти в верхней точке.
Если со своим весом отжимаетесь больше 12 раз, добавляйте отягощения - портфель или пояс с утяжелителями. 4 подхода по 6-12 повторений.
2) Отжимания на упорах или книгах
Упоры использую для того, чтобы ниже опускать корпус, так нагрузка смещается именно на низ грудных. Если отжимаетесь больше 15 раз, используйте рюкзак с отягощением. 4 подхода по 8-15 повторений.
3) Отжимания от скамьи
Эффективное и простое упражнение. Опускаем корпус до легкого касания нижней частью груди скамьи. 4 подхода по 8-12 повторений с отягощением.
4) Отжимания на турнике
Упражнение непростое даже для продвинутых качков. Делаем выход на две. Затем опускаемся грудью к перекладине и возвращаемся в исходное положение. 4 подхода по 6-10 раз.
5) Жим штанги или гантелей на наклонной скамье (голова ниже ног)
Я лично не люблю это упражнение. Привожу больше для статистики, нежели рекомендую. Требует присмотра партнера и очень аккуратной техники. Брусья, как по мне, куда лучше.
Эти упражнения помогут сделать ваши грудные мышцы как на картинке из журнала "Muscle and Fitness". Самое мое любимое (и эффективное) из списка выше - это отжимания на брусьях. Остальные нужны больше для разнообразия, чтобы мышцам было труднее адаптироваться к тренировкам, а значить дольше прогрессировать.
Напоминаю: Литрес опубликовал нашу книгу. Кому интересно: https://www.litres.ru/aleksandr-aleksandro/poleznye-privychki-kotorye-sdelaut-zhizn-dolgoy-i-sch/
Понравилась статья? Ставьте лайки и подписывайтесь на канал!
