Поделюсь с вами простыми, но действенными упражнениями на пресс, которые вам точно понравятся!
Чтобы отслеживать эффективность упражнений, взвешивайтесь раз в неделю на весах MINIMI, которые покажут наглядную динамику изменения веса и детальный анализ состава тела.
1. Велосипед
По сути это диагональные скручивания. Ложитесь на спину; поясница должна быть прижата к полу. Поочередно поднимайте друг к другу противоположные локоть и колено. В данном упражнении задействованы все мышцы пресса.
2. Скалолаз
Данное упражнение также можно отнести к кардио упражнениям. Оно выполняется в быстром темпе, важно соблюсти стабильный ритм и дыхание. Примите упор лежа, поочередно подтягивайте ноги к груди.
3. Планка
Это упражнение универсально: направлено не только на мышцы пресса, но и рук, ног, спины. Встаньте в позу: упор лежа, руки согните под прямым углом, локти должны быть строго под плечевыми суставами. Ноги и ягодицы должны быть напряжены, живот старайтесь втянуть в себя, поясницу не прогибаем. Вы должны вытянуться в одну линию. Стоять так необходимо минимум минуту, затем постепенно увеличивайте время.
4. Скручивания в планке
Встаньте в планку. Тянемся левым коленом к правому локтю. Упражнение может напомнить “скалолаз”, однако в данном случае оно выполняется медленнее, присутствует элемент скручивания.
5. Сотня
Лягте на спину, поднимите ноги и согните в коленях, чтобы бедро стало перпендикулярно полу. Приподнимите голову и вытяните руки вперед, положите на пол. Одновременно приподнимайте обе руки и сразу же опускайте.
Выполняйте данные упражнения каждый день по схеме: 45 секунд упражнение и 15 секунд отдых. Для начинающих достаточно сделать 2 подхода. Со временем вы можете увеличивать количество подходов. Попробуйте и почувствуйте, как пресс начинает гореть!
