Всех приветствую, сегодня 7 день моей трансформации и у меня немного изменился график тренировок. Теперь я стал тренироваться 4 раза в неделю вместо 6. Такой темп мне больше нравится, так как я лучше восстанавливаюсь и не перегружаюсь. Также помимо тренировок у меня остаётся больше времени на другие дела. Сегодня 6 июля 2020 г. понедельник и я буду тренировать спину и бицепс, так как в субботу я делал тренировку на грудные мышцы. Провёл тренировку на стадионе делая упражнения на турнике и на брусьях. Сегодня сделаю следующие упражнения для укрепления спины и бицепса: На стадионе: Вот такой на сегодня у меня план. Питаюсь 3 раза в день, исключил сладкое и мучное. Завтра постараюсь сделать фотоотчёт, измерить вес и опубликовать на данном канале.
Всех приветствую, сегодня 7 день моей трансформации и у меня немного изменился график тренировок. Теперь я стал тренироваться 4 раза в неделю вместо 6. Такой темп мне больше нравится, так как я лучше восстанавливаюсь и не перегружаюсь.
Также помимо тренировок у меня остаётся больше времени на другие дела.
Сегодня 6 июля 2020 г. понедельник и я буду тренировать спину и бицепс, так как в субботу я делал тренировку на грудные мышцы. Провёл тренировку на стадионе делая упражнения на турнике и на брусьях.
Сегодня сделаю следующие упражнения для укрепления спины и бицепса:
- Разминка - 10 мин
- Гиперэкстензия - 3 x 15
- Становая с гирями - 3 x 10
- Сплит: Концентрированный бицепс - 3 x 12 / упражнение молоток - 3 x 12
- Сплит: Предплечья - 3 x 15 / Шраги с гирями - 3 x 15
- Разводка гантели в наклоне - 3 x 10
- Пресс планка - 2 x 1 мин
- Тяга гирь в наклоне - 3 x 10
На стадионе:
- Пробежка 10 мин.
- Широкие подтягивания - 3 x 6
- Узкие подтягивания - 3 x 6
- Подтягивания обратный хват - 3 x 6
Вот такой на сегодня у меня план.
Питаюсь 3 раза в день, исключил сладкое и мучное. Завтра постараюсь сделать фотоотчёт, измерить вес и опубликовать на данном канале.