Доброго всем времени суток всем, кто начал свой путь или уже идёт по направлению к здоровому телу. Если вы читаете данную статью то вы уже должны находиться в состоянии кетоза. Как подготовить свой организм и как начать описано мной в предыдущих статьях советую ознакомиться.
Кето. Начало Кето. Прими решение Кето. Подготовка
Сегодня мы более подробно поговорим о первых ощущениях как на начальном этапе (вхождения в кетоз) так и в ходе течения самой диеты, а поговорить есть о чем.
Первые результаты не заставят вас долго ждать уж поверьте. С мои весом в 129-130 кг. В первые недели у меня ушло много водного веса - почти 10 кг. Уж не знаю сколько из них было воды а сколько жира но факт остается фактом. Это конечно воодушевляет. Ведь кого не может воодушевить такой прекрасный результат уже в первые недели кето диеты. Это придаёт стимул и новые силы для того что бы продолжать. Но это не говорит о том , что весив изначально 80 , вы через две недели будете весить 70. Чем меньше ваш начальный вес тем меньше уйдет воды. Данная закономерность было мной определена на собственным опыте.
Как бы это не звучало но оказывается сахар задерживает очень много жидкости в организме. И после первых недель свободы от сахара и сахаросодержащих продуктов организм освободиться от излишек жидкости, которая заберет с собой часть жира.
Я постоянно пил воду с лимоном. Не знаю для кого как, но мне после большого стакана лимонной воды становилось легче и чувство голода отступало. Я не скажу, что у меня был стресс, но чувство дискомфорта испытывал. Готовьтесь к тому, что голод будет присутствовать первую неделю это точно. Поэтому я говорил в своих предыдущих статьях, что к этому надо быть готовым психологически.
Очень важно для тех, кто предрасположен к образованию камней в почках. Пейте много жидкости. В ходе кето диеты в организме образовывается мочевая кислота, которая в больших концентрациях может привести к образованию камней. Если вы предрасположены пейти воду с лимоном и выпивайте в день минимум 2 литра воды. На канале Dr.Berga недавно вышло видео о цвете мочи, посмотрите его и вам все сразу станет ясно. Следим за состоянием организма. Слушайте то, что он хочет вам сказать. Даже если вы не хотите пить послушайте моего совета - пить надо. Вода будет выводить все продукты распада жира и очищать организм от ненужного. Кроме того употребляя лимонную воды в течении месяца вы заметить улучшения общего состояния кожи. У меня например пропала перхоть. Я был очень удивлен этому факту, потому что боролся с ней всегда.
Питание должно быть сбалансировано. Ешьте много овощей. Я говорил об этом в предыдущих статьях и еще раз повторюсь. Овощи всегда должны быть на вашем столе. Я постоянно употребляю брокколи, цветную капусту,листья салата , огурцы и помидоры. Иногда на моём столе появляется сельдерей, я его ем сырым но можно и настругать в салат, кому как удобно. Овощи помогут вам с чувством голода, дадут много полезным микроэлементов и помогут очистить организм.
Расскажу, что помогает мне в контроле количества съеденного. Программа для смартфона, которая со мной лет 8 точно.
FatSecret Прекрасный инструмент для подсчета калорий и распределения плана потребляемых жиров углеводов и белков. Основная особенность её в том что тебе не нужно стоять с весами и взвешивать все что вы кушаешь. При выборе продукты он дает Вам на выбор форму в которой вы этот продукт потребляете. Ну например употребляя огурец он предлагает выбрать: нарезанную чашку, один огурец средней длины или количество грамм. Очень удобная штука.
После того как вы вбили всё что съели, программа выводит небольшую сводку, где вы можете контролировать то что вам необходимо и то чего уже на сегодняшний день в достатке. На фото вы видите пример моей сводки на день. На сегодняшний день мой РСК уже 1800 калорий. Процентное соотношение жиров углеводов и белков не изменно.
Из всего изобилия программ для коррекции веса и пищевых дневников это программа для меня является идеальной. База данных по продуктам очень хорошая. Есть очень удобная вещь, когда вы сканируете штрихкод потребляемого продукта и он вам выдает сразу пищевую ценность и состав,предлагая указать количество грамм, которые вы употребили.
Кроме того в ней есть такой же дневник активности. Очень обширный перечень. Даже есть количество калорий, которые вами затрачиваются, если вы будете сидеть за рабочим столом 8 часов)), ну или на велопрогулке, вождении или просто в покое. Качайте пользуйтесь. На мой взгляд прекрасный инструмент для любой диеты.
Поделюсь с Вами небольшими результатами на сегодня.
Конечно еще далеко до идеала, но определенные сдвиги есть. Похудели ноги, руки , лицо. Как мы знаем пояс зла уходит в самый последний момент. В настоящее время вес стоит. Он у меня стоял после 10 кг и стоит сейчас . В своих роликах Dr.Berg говорит, что в ходе диеты потеря веса будет время от времени стоять, так как организм время от времени занимается своими внутренними очищениями и восстановлениями после чего продолжает снова. Ну что ж посмотрим. По ходу прогресса буду готовить новые статьи и делиться результатами. В следующей статье поделюсь своим опытом об употреблении алкоголя на кето диете. Рано или поздно вы столкнетесь с этим. Всем спасибо кто читает. Подписывайтесь, следите за моими результатами и приобретайте опыт.