Застой крови в венах малого таза может стать причиной развития заболеваний мочеполовой системы, а так же тазобедренных суставов из-за отсутствия должного питания тканей.
Так как процессы образования застойных зон протекают медленно и по большей части бессимптомно, до определенного момента многие даже не знают о проблеме, но и первые признаки списывают на усталость, стресс и возраст.
в статье мы не будем разбираться в причинах и последствиях образования застоя крови в области малого таза, наша задача рассказать о тренировке позволяющей очень качественно улучшать кровообращение всей тазовой области включая тазобедренный сустав.
Тренировка состоит из двух этапов, первый это разминка, второй соответственно блок основных упражнений и так погнали.
Разминка
Бег на месте с высоким подъемом коленей 40 сек с последующим отдыхом 20 сек.
Бег с захлестыванием голени все также 40 сек и 20 сек отдых
Заканчиваем круг выпрыгиваниями из полуприседа 15 раз
Повторяем все упражнения по кругу 3 раза с отдыхом между кругами 1-2 минуты. Далее идет растяжка в виде наклонов, вращений и других гимнастических упражнений 3-5 минут.
Основной блок.
Приседания с широкой постановкой ног 3х15
Подъем таза лежа 3х20
Выпады 3х12
Отжимания 3х15
Велосипед 3х25
Ножницы 3х20