Привет, с вами Олег Панцов, семейный психолог!
Сегодня говорим про память и о том, как быть, если постоянно тоскуешь об ушедшей любви. Тема не самая простая, поэтому приготовься, что придется немного напрячь мозги.
Во-первых, нет ничего удивительного, что ты так отчетливо и подробно помнишь все ваши счастливые моменты: детали секса, места, куда вы ходили на свидания, разговоры под луной на берегу моря, а вместе с тем ссоры, скандалы, претензии и выяснения отношений. Эмоционально яркие события, как хорошие, так и плохие, всегда запоминаются намного лучше, чем повседневные и нейтральные. Отношения вызывают массу эмоций, которые крепко заседают в голове. Навязчивость таких воспоминаний — вообще одно из свойств памяти.
По себе и по опыту своих клиентов я очень хорошо знаю, как тяжело жить, когда бывшая не выходит из головы. Это не дает спать по ночам, портит настроение с самого утра, мешает строить новые отношения, работать, а вместе с чувством вины вообще приводит к депрессии. Мы фантазируем, накручиваем себя, мечтаем все вернуть сравниваем «тогда» и «теперь». Иногда это становится просто невыносимым. Одним словом, живем в прошлом и страдаем.
Предупрежу сразу, если ваши отношения были серьезными и длились достаточно долго, то полностью забыть о них не получится (разве что, к старости, когда память естественным образом начнет ослабевать). Впрочем, этого и не нужно, ведь то, что было в твоей жизни — это ценный опыт, без которого невозможно развиваться. Главная задача теперь — сделать так, чтобы эти воспоминания перестали отнимать энергию и не мешали жизни «здесь и сейчас».
Вот шесть простых советов, чтобы воспоминания о бывшей не портили жизнь:
1. Не запрещай себе думать о ней
В психологии есть такая штука, называется «эффект белой обезьяны». О чем будет думать человек, если запретить ему думать о белой обезьяне? Правильно, именно о ней! То же самое и с твоей бывшей. Чем сильнее ты будешь пытаться ее забыть, тем больше будешь фокусироваться на этих воспоминаниях. Поэтому, просто расслабься, прими это как факт и не вини себя за то, что ты постоянно о ней вспоминаешь.
2. Повторяй про себя простую фразу
Каждый раз, когда ты поймаешь себя на мысли, что вот уже пару часов думаешь о бывшей, прокручиваешь в голове сцены из вашей совместной жизни, представляешь её, мысленно с ней разговариваешь - произнеси про себя простую фразу: «Когда я думаю о ней - я делаю себе хуже». После этого можешь смело продолжать вспоминать, представлять и мысленно разговаривать, если захочешь, конечно.
3. Создай безопасное пространство
Возьми сумку, собери в нее и вынеси всё, что напоминает тебе о прошлых отношениях: её вещи, подарки, сувениры. Сотри из телефона ваши чаты, переписки, фотографии. Если тебе самому эмоционально тяжело это сделать, то попроси друга тебе помочь. Вместе вы легко справитесь. Заодно избавься и от своего хлама, который уже не нужен, например, от одежды, которую ты не собираешься носить. Устрой тотальную уборку в доме, можешь даже переставить мебель. Ты даже представить себе не можешь, насколько новая обстановка способна переключить мозг. То же самое касается и заходов на ее страницу в фэйсбуке, попыток ей позвонить или расспросов общих знакомых. Не стоит этого делать. Любая свежая информация о ней будет плодить в твоей памяти новые негативные воспоминания, а тебе бы со старыми разобраться, верно?
4. Внеси ясность
Встреться с близким другом и расскажи ему всю историю ваших отношений. Проговори её полностью, включая все хорошие и плохие моменты, начиная с первой встречи и заканчивая расставанием. Только не забывай, что в отношениях оба партнера несут ответственность за происходящее, поэтому не стоит сочинять свой рассказ в духе «как я косячил, а она это терпела». Представь, что ты описываешь сюжет романа: начало-развитие-кульминация-финал. Пусть у тебя в голове сформируется цельная и непротиворечивая история. Это позволит смотреть на прошлое более объективно, меньше выдумывать и накручивать себе лишнее. Можно сделать то же самое в одиночку, на бумаге.
5. Не фантазируй
Если уж думаешь о ней, то думай хотя бы о том, что было, а не о том, чего не было или могло бы быть. Когда мы мысленно начинаем прокручивать альтернативные сценарии развития событий нашего прошлого — это называется контрфактическим мышлением. Мы, к сожалению, не способны менять прошлое, поэтому ничего, кроме чувства вины, обиды и беспомощности тебе эти фантазии не дадут.
6. Будь активным
Самый надежный способ отодвинуть воспоминания на дальний план — это заменить их на новые. Поэтому, будь активным — получай новые впечатления от жизни: общайся с разными людьми, занимайся спортом, читай, чаще выбирайся из дома, пробуй новые увлечения, отправься в путешествие. Постарайся организовать свою жизнь таким образом, чтобы за день ты уставал, а за ночь успевал отдохнуть. Продуктивный день на работе, встреча с друзьями и вечерняя пробежка в парке прочищают мозги от навязчивого прошлого намного лучше, чем сидение на диване и залипание в соцсетях.
Если придерживаться этих простых советов, то сам не заметишь, как быстро мысли о ней начнут посещать тебя всё реже. И иногда всплывая в голове, они уже не будут такими мучительными. Желаю всем не страдать из-за прошлого и смело идти вперёд!
Понравилась статья — подписывайтесь на канал. Для записи на психологическую консультацию пишите на pantsovoleg@gmail.com Вместе разберемся с вашей ситуацией!
Что еще почитать по теме:
Почему так плохо после расставания?
5 вещей, которые НЕ надо делать после расставания.
Бросила любимая девушка - забухать или нет?