Желание похудеть хотя бы раз в жизни настигало практически каждого. Мода на тонкие талии и узкие бёдра заставляет девушек сидеть на строгих диетах и отказывать себе буквально во всём, да и мужчины готовы изнурять себя физическими упражнениями ради “кубиков на прессе” и рельефных мышц. Но можно ли добиться желаемых результатов без жертв или без диеты всё-таки не обойтись?
С наступлением весны и лета, когда повышение температуры на улице позволяет людям переодеться в открытые летние вещи, наступает сезон борьбы с лишними килограммами. Конечно, в летнем гардеробе хочется выглядеть стройным и подтянутым, ведь прятать накопленные за зиму “запасы” под лёгкой одеждой уже не получается.
Привести себя в форму можно по-разному, чаще всего люди либо отправляются “потеть в спортзал”, либо садятся на строгую диету, либо пробуют всё и сразу. В стремлении к совершенству особенно нужна мера, если переход на правильное и сбалансированное питание никому не повредит, то диеты могут, причём очень серьёзно. Как минимум, диета может стать сильным стрессом для организма, а также спровоцировать развитие серьёзных заболеваний или обострение старых недугов.
Что такое диета?
Диета для многих ассоциируется исключительно с ограничениями, в каком-то смысле это так, но ограничения не обязательно должны быть жёсткими, возможно, диета будет связана с переходом на другой тип питания или с изменением рациона. К сожалению, многие люди “впадают в крайности” и начинают буквально морить себя голодом, но от такой диеты вреда точно будет больше, чем пользы. А ещё велика вероятность “сорваться” и одним махом уничтожить все достижения. Нередко после такого срыва человек набирает больший вес, чем успел потерять, пока придерживался диеты.
В качестве альтернативы традиционным диетам можно перейти на “интуитивное питание”. Интуитивное питание сложно назвать диетой или особым типом питания, правильнее всего будет считать его определённой философией, главной ценностью которой будут потребности организма.
На чём основано “интуитивное питание”?
Сторонники интуитивного питания полагают, что лучше всего потребности организма знает сам организм. Если дать ему свободу, он сможет самостоятельно регулировать обменные процессы и контролировать собственный вес, удерживая его в оптимальных пределах. Самое сложное — научиться слышать и понимать самих себя. Это уже вопрос не философский, а физиологический. Для начала человеку придётся научиться различать два типа голода:
- физический голод, который вызывается реальными потребностями организма в пище и проявляется через увеличивающуюся слабость и регулярное “урчание” живота;
- психологический голод, который является одним из способов преодоления неприятных ситуаций: стресса, скуки, грусти и т.д.
Первый тип голода нуждается в удовлетворении, а второй нужно уметь игнорировать. Психологический голод не является голодом как таковым, он скорее является развлечением или позволяет переключить внимание. Если человек игнорирует психологический голод, то организм не испытывает стресс, поскольку реально ни в чём не нуждается. Физический голод человек может и должен удовлетворять, при этом дополнительные ограничения рациона не нужны.
Главные правила интуитивного питания:
- продукты не делятся на “плохие” и “хорошие”;
- есть можно всё, что хочется и нравится для удовлетворения физического голода;
- физический голод нужно уметь отличать от психологического;
- удовлетворять нужно только физический голод;
- принимать пищу нужно размеренно и делать небольшие перерывы, чтобы контролировать степень насыщения и не переедать;
- если по десятибалльной шкале вы насытились на 6 баллов, то приём пищи нужно заканчивать, даже если в тарелке осталась еда;
- бороться с психологическими проблемами при помощи еды нельзя, нужно искать другие способы;
- человеку необходима регулярная физическая активность, это позволяет ускорить метаболизм;
- нужно стремиться не к получению быстрых результатов, а к поддержанию положительной динамики.
Ответ на главный вопрос
Диета — не единственный и далеко не самый эффективный способ похудения. Похудеть без диет можно, но это тоже потребует усилий, силы воли и готовности прислушиваться к себе и к своему организму. Интуитивное питание базируется на принципе разделения физического и психологического голода и учит не потакать своим слабостям. Контролировать себя будете только вы сами.
Больше полезных и интересных статей о здоровом образе жизни и современных методах лечения ищите на сайте нашего интернет-портала EndoExpert.ru.