Часто ли вы считаете пульс на тренировке? Среди всех факторов, вредно влияющих на сердечно-сосудистую систему, частота сокращений сердца - самый важный именно для сердца.
Приветствую на канале для людей.
Конечно, мы не говорим о базовом (постоянном уровне сокращений сердца), о котором есть статья на канале. Речь идёт о кратковременном повышении, в момент после окончания подхода. Здесь цифры могут быть очень большими.
Но ведь у сердца есть запас кислорода, который позволяет некоторое время работать на повышенном уровне. Этот запас хранится в особом белке миоглобине, находящемся в мышечных клетках. Тренируя сердце, такого белка становится больше. Сердце выдерживает большие нагрузки.
Так вот, частота от 120 до 180 ударов в минуту после тяжёлого подхода при субъективном хорошем самочувствии нормальна. Свыше 180 - уже очень много. Более того, частота должна быстро снижаться. Поэтому считайте пульс за 10 секунд.
Иными словами, ЧСС после подхода должна быть до 20-30 за 10 секунд. За 1-2 минуты она должна вернуться к 100 в минуту и меньше.
Интересно, что перед подходом ЧСС тоже повышается, рефлекторно. Сердце и весь организм готовится работать. Замечали ли Вы это? Пишите в комментариях.
Слишком большая ЧСС даже на короткое время может привести к гипоксии (недостатку кислорода) сердца. Даже, если это не почувствуется, сердце будет немного изнашиваться. Любая гипоксия приводит к замещению функциональной ткани (в данном случае - мышечной) соединительной (попросту - рубец). Об этом также есть статья на канале.
Попробуйте посчитать свой пульс на тренировке в разные периоды: между подходами, до и после подхода, отметьте, насколько быстро после подхода восстанавливается работа сердца. Пишите в комментариях свои наблюдения.
Всегда тут, Крепыш.