Умы большинства людей громки, хаотичны, полны суждений и негатива.
Нападавшие на почти постоянный поток беспокойств и тревог, многие из нас научились бояться наших собственных мыслей. Таким образом, мы наполняем наше время и внимание отвлечениями и занятостью, чтобы избежать попадания даже в несколько свободных моментов умственного простоя.
Излишне говорить, что эта стратегия избегания никогда не работает на самом деле ...
Как грязная и неорганизованная комната, чем дольше вы избегаете беспорядка и хаоса в своем уме, тем хуже становится.
К сожалению, есть еще более трагическое последствие, которое исходит от постоянного отвлечения: когда вы тратите всю свою энергию, убегая от того, чего вы не хотите, у вас не остается энергии, чтобы преследовать то, что вы действительно хотите - ваши цели, мечты и самые высокие стремления ,
Работая психологом, я помогаю своим клиентам научиться успокаивать негативные мысли и опустошать их хаотичные умы. И в результате они могут тратить свое время на преследование своих страстей вместо того, чтобы избегать своих страхов.
Поэтому, если вы хотите развивать более спокойный ум, позаботьтесь о создании лучших привычек. Далее следуют пять умственных привычек, которые приведут к более спокойному и менее беспокойному уму.
1. Ограничить умственное путешествие во времени
Одна из наших самых сильных сторон как людей - это способность путешествовать во времени - вспоминая прошлое и воображая будущее.
На протяжении всей истории человечества мы использовали эту способность для мысленных путешествий во времени, чтобы представить, спланировать и построить невероятные достижения. От искоренения оспы до посадки на Луну наша способность жить в прошлом и будущем имеет огромные преимущества для настоящего.
Но стоит потратить слишком много времени за пределами настоящего момента ...
Во-первых, это часто стресс и обременительно. Представление гипотетических проблем и способов их решения полезно в малых дозах. Но когда это становится нашим мышлением по умолчанию - вода, в которой мы плаваем - это может привести к хроническому стрессу и беспокойству .
Застревание в прошлом и будущем также может означать упущение в настоящем. Многие из самых приятных и значимых моментов в жизни случаются в настоящем. Но если ваш ум застревает, беспокоясь о будущем или о прошлом, вы, скорее всего, упустите эти драгоценные моменты здесь и сейчас.
Посетите прошлое и будущее, но никогда не позволяйте себе жить там.
Помните, мы не можем контролировать то, что происходит с нами, но мы можем контролировать наше внимание . Практикуйте, сохраняя ваше внимание в настоящий момент, и спокойствие обязательно последует.
Ничто не является лучшим доказательством упорядоченного ума, чем способность человека остановиться там, где он есть, и провести некоторое время в своей собственной компании. - Сенека
2. Держите свои ожидания под контролем
Ожидания имеют небольшие плюсы и минусы.
Вот пример:
- После «действительно хорошего» разговора с вашим менеджером на работе о вашем предпочтительном способе общения (личные чаты) по сравнению с их предпочтительным методом (текстовые сообщения и электронные письма), вы ожидаете, что в будущем они будут сводить электронные письма к минимуму и общаться в основном лично.
- К сожалению, день за днем, неделя за неделей, вы продолжаете получать от него электронные письма, в том числе в нечетные часы по вечерам и выходным.
- В дополнение к раздражению от бомбардировки слишком многими бесполезными электронными письмами каждое электронное письмо вызывает эмоциональную реакцию шока и неверия - но у нас был такой хороший разговор!
- Это означает, что вы испытываете не одну, а две сложные эмоции каждый раз, когда ваши ожидания нарушаются. Это важно, потому что болезненные эмоции имеют тенденцию быть мультипликативными, а не аддитивными. Другими словами, если раздражение само по себе стоило 4 единицы эмоционального расстройства, то когда вы объединяете его с 4 единицами удивления, ваше общее эмоциональное расстройство ближе к 16, чем к 8.
Проблема с ожиданиями заключается в том, что они постоянно нарушаются.
И эти нарушения имеют эмоциональные последствия, которые приводят к частым или постоянным разочарованиям, разочарованию и беспокойству, ни одно из которых не способствует спокойствию ума.
Тем не менее, может быть, весь этот психологический стресс от высоких ожиданий того стоит, если выгоды достаточно высоки?
Может быть. Но давайте сделаем несколько мысленных экспериментов ...
- Ожидает ли, что ваш взрослый сын, наконец, устроится на работу, приведет к тому, что он получит работу?
- Действительно ли ожидание того, что ваш супруг будет бесконечно терпеливым и поддерживающим в любой момент, когда вы решите пережить напряженный день на работе, приведет к тому, что они будут такими?
- Действительно ли ожидание того, что другие люди будут добрыми, вежливыми, справедливыми и рациональными, приведет к такому поведению?
Мир и все в нем удивительно безразличны к нашим ожиданиям.
Если вы хотите более спокойного, более спокойного ума, вам необходимо резко сократить количество активных ожиданий в вашей жизни.
Вот хорошее место для начала:
- Перечислите пять самых важных людей в вашей жизни.
- Перечислите пять ожиданий, которые у вас есть для каждого из них.
- Отбросьте три таких ожидания для каждого человека.
Я думаю, вы будете приятно удивлены, обнаружив, что не только мир не подходит к концу, но и ваше душевное спокойствие значительно улучшится.
Ожидания были как тонкая керамика. Чем крепче вы их держите, тем больше вероятность, что они расколются. - Брэндон Сандерсон
3. Практикуйте Сострадание
Странная ирония человеческой природы заключается в том, что мы склонны сострадать к ошибкам других людей и осуждаем их собственные.
Если друг позвонил вам, расстроенный и расстроенный из-за большой ошибки на работе, вы, скорее всего, ответили бы сочувствием и пониманием:
Ой, простите. Я понимаю, почему вы будете очень обеспокоены. С другой стороны, похоже, что большая часть презентации прошла очень хорошо, и это была только первая часть, которая была грубой.
С другой стороны, если бы вы допустили ошибку на работе, ваш собственный разговор с самим собой, вероятно, был бы гораздо менее понимающим и сострадательным:
Ах, я такой идиот! Как я мог отбросить самую важную часть презентации ?! Мой босс, вероятно, думает, что я идиот.
Что здесь происходит?!
- Почему мы грубы и критичны к себе после ошибок, но нежны и сострадательны к другим?
- Почему мы можем помочь другу взглянуть на ошибки с разных точек зрения, но сосредоточиться на худшем из возможных результатов сами?
- Почему мы можем легко напомнить хорошему другу, что они больше, чем их ошибки - гораздо больше, - но мы позволяем нашим ошибкам определять нас?
- Почему мы избиваем себя именно тогда, когда нам больше всего нужна поддержка и сострадание?
- Почему мы позволяем нашему вниманию увязать в циклах беспокойства и размышлений еще долго после того, как ошибка окончена и с ней покончено?
- Почему мы саботируем наше собственное душевное спокойствие с негативными разговорами о себе и самоосуждением после ошибок?
Если подумать, даже не пытайтесь искать ответы. Есть, вероятно, десятки, если не сотни, факторов, способствующих здесь.
Вместо этого рассмотрим это:
Что если бы вы могли относиться к себе после ошибок, как если бы вы относились к хорошему другу?
Да, с годами у вас выработалась привычка избивать себя суждениями и негативными разговорами . Но в конце дня, независимо от его происхождения, это привычка. И привычки можно изменить.
- Что, если вы начали заменять привычку быть жестким к себе и быть нежным?
- Что если вы заменили свою привычку критиковать себя пониманием?
- Что если вы заменили свою привычку судить себя самим состраданием ?
В следующий раз, когда вы будете бороться, и ваш разум будет занят негативными разговорами о себе и беспокойством, попробуйте поговорить с самим собой, как с хорошим другом, который боролся с чем-то подобным.
И помните: спокойный ум - это сострадательный ум.
Сострадание к себе - это просто то же самое, что мы дарим другим. - Кристофер Гермер
4. Развивайте ценностную ориентацию на жизнь
Люди, которым не хватает покоя, оказываются в почти бесконечном цикле беспокойства, размышлений и других форм стрессового и непродуктивного мышления.
Поскольку они так долго и тяжело боролись, чтобы избавиться от своих беспокойств, они основывают все в жизни на том, чтобы избежать беспокойства :
- Они избегают определенных типов людей и действий из-за боязни стать слишком беспокойным.
- Они избегают определенных воспоминаний или спусковых механизмов из-за страха, что они будут втянуты обратно в темное время.
- Они избегают быть наедине со своим собственным умом, постоянно оставаясь занятыми и занятыми.
Проблема в том, что когда вы строите всю свою жизнь, избегая страшных и неудобных вещей, бегство становится все, что вы знаете, как делать.
Но вот в чем дело ...
Намного легче перестать беспокоиться о будущем, когда у вас есть что-то значимое в настоящем.
Вот почему так важно развивать ценностную ориентацию на жизнь.
Выращивание ценностных ориентаций на жизнь означает, что вы стремитесь принимать решения, основанные на ваших ценностях - ваших высших целях, стремлениях и принципах - особенно когда ваши чувства подталкивают вас в другом направлении.
Подумай об этом:
- Проще отказаться от неприятного комментария коллеги, когда вы страстно увлечены миссией компании и не можете дождаться, чтобы вернуться к работе.
- Легче перестать останавливаться на старых болезненных воспоминаниях, когда в твоей жизни есть захватывающий проект, к которому ты не можешь дождаться, чтобы вернуться.
- Легче перестать беспокоиться о жизни своих детей, если в их жизни есть интересные дела.
Если вы хотите более спокойного ума, дайте ему реальную цель.
Трудно следовать своей мечте. Это не трагедия. - Ральф Марстон
5. Память Мори
Существует древняя практика из стоической философии - держать человеческий череп на столе или на рабочем месте. Эта практика называется memento mori, что на латыни означает, что вы должны умереть.
Теперь все это, вероятно, звучит немного странно, если не прямо жутко. Но на самом деле это имеет массу смысла, особенно если вы хотите воспитать более спокойный и спокойный ум.
И вот почему: смерть - это то, что придает жизни смысл. Поскольку у нас на Земле есть ограниченное время, мы, естественно, вынуждены максимально его увеличить.
Как однажды сказала Мэри Оливер :
Что вы будете делать с этой дикой и драгоценной жизнью?
Смерть - это мощное напоминание о том, что мы можем получить только один шанс на то, что называется жизнью, поэтому нам лучше извлечь из этого максимум пользы.
К сожалению, смерть - неприятная идея, даже ужасающая. И это будет особенно страшной идеей, если вы в глубине души знаете, что вы не очень хорошо использовали свое время.
В результате многие люди отвлекают себя от смерти и собственной смертности. Они постоянно заняты - как умственно, так и физически - поэтому у них нет ни единой оставшейся секунды, чтобы размышлять над своей собственной неизбежной кончиной и потраченной жизнью.
К сожалению, вы платите высокий налог за такую частую технику отвлечения: постоянное беспокойство и стресс.
У вас никогда не будет истинного спокойствия, если вы боитесь остаться наедине со своим разумом.
Чтобы замедлить свою жизнь настолько, чтобы снять постоянный стресс и беспокойство, вы должны быть готовы признать свою собственную смертность и свою ответственность делать что-то значимое в своей жизни.
Теперь я понимаю, что это звучит немного пугающе. Так что лучше начинать с малого.
Делайте одну маленькую вещь каждый день, которая очень напоминает вам, что жизнь коротка. Возможно, скопируйте цитату Мэри Оливер на заметку и положите на зеркало в ванной.
Если вы это сделаете, вы начнете вырабатывать терпимость к страху смерти и позору тратить свое время.
Потому что только тогда, когда вы можете терпеть свои страхи и тревоги - вместо того, чтобы постоянно отвлекать себя от них - это спокойствие найдет вас.
Тот, кто боится смерти, никогда не сделает ничего достойного живого человека. - Сенека
Все, что тебе нужно знать
Если вы хотите развивать более спокойный ум, вы должны выработать лучшие привычки.
Ограничьте умственное путешествие во времени.
Держите свои ожидания под контролем.
Практикуйте сострадание к себе.
Развивайте ценностную ориентацию.
Помни о смерти.