Приседания
Стопы на расстоянии немного больше ширины плеч, носки и колени слегка развернуты в стороны. Спина ровно, стопы не отрываем от пола. Делаем 10-15 повторений.*
Приседания - одно из самых эффективных силовых упражнений для набора мышечной массы. Приседания включают в работу практически все мышцы нижней части тела. Помимо этого также нагружаются мышцы пресса.
Выпады с гантелями
Еще одно из базовых упражнений, которое также включает в работу практически все мышцы нижней части тела.
Гантели держим в руках, корпус тела держим вертикально, стопы ставим параллельно друг другу. Делаем широкий шаг вперед, колени согнуты под прямым углом. Переносим центр тяжести на ногу, выставленную вперед и приседаем на ней, удерживая туловище прямым. 8-10 повторений.*
Прокачка икр со ступенькой
Встаем на ступеньку лестницы так, чтобы с нее свисали пятки. Поднимаем пятки так, чтобы вес тела пришелся на переднюю часть стопы, а затем максимально опускаем пятки к полу. 8-10 повторений достаточно.*
Упражнение позволяет развить икроножные мышцы ног. Также можно взять в руки гантели для большего веса.
* - по 2-3 подхода, конечно
Подписывайтесь на канал, оценивайте публикации, пишите комментарии. Дальше здесь будет много полезной информации)