Что полезно для здоровья?
Для того, чтобы мы себя хорошо чувствовали и были в хорошей форме, нужно заботиться о своем здоровье. А чтобы понять, как мы можем его поддерживать, нужно знать, что на него влияет положительным образом.
1\ Физическая активность.
Движение – это жизнь, во всех смыслах. Особенно, для нашего тела. В идеале- хорошо заниматься каждый день какой-нибудь активностью. И это не сложно- найти время для зарядки или прогулки. Тем более, если у вас сидячая работа или вы проводите много времени за рулем. Для более эффективных результатов нужно заниматься от 3х раз в неделю с длительностью тренировок от 40 минут. И обязательно чередуйте разные виды активности! Хорошо, если организм получает и кардио-, и силовые нагрузки. И еще, конечно, очень полезно заниматься растяжкой- или йогой.
2\ Сбалансированное питание.
Для нормальной работы, наш организм должен получать достаточное количество белков, жиров и углеводов. Проблемы начинаются, если потребляемые пропорции БЖУ нарушены. Для решения этих вопросов нужно налаживать культуру питания: снижать уровень потребления сахара и чрезмерного количества углеводов. И тем самым нормализовать работу поджелудочной железы.
3\ Достаточное количество воды и зеленого чая.
Вода и зеленый чай положительным образом воздействуют на метаболизм и способствуют очищению организма..
4\ Витамины.
Если в организме есть дефицит важных веществ, полезно пропивать курс недостающих витаминов и микроэлементов.
5\ Разгрузочные дни и голодовки.
Очень полезные и оздоровительные процедуры, но для их прохождения обязательно нужно проконсультироваться со специалистом.
6\ Обливания холодной водой.
Да, да, те самые утренние обливания после зарядки в конце душа. Холод заставляет наши сосуды сжиматься, и, тем самым, усиливает поток крови. Что очень положительно влияет на сердечно-сосудистую систему. Кроме того, в этот момент организм тратит дополнительные калории, чтобы срочно согреться. И еще- кожа становится более упругой.
7\Полноценный сон .
Польза и важность сна совершенно очевидна. Причем недосып не только делает нас вялыми, но еще и заставляет компенсировать это перееданием. Не будешь высыпаться, станешь объедаться. И желательно, засыпать и пробуждаться в одно и тоже время.
8\ Медитация
Во время медитации наш мозг работает в режиме альфа –волн, что способствует расслаблению и отдыху всего организма.
9\ Положительные эмоции, расслабление.
Негативные эмоции заставляют нас тратить драгоценную энергию на их переработку. Гнев, злость, обида всегда забирают силы. Причем сама эмоция длится около двух минут, а организм восстанавливается в течение 4-5 часов. Кроме того, такие выплески сжимают и напрягают тело, мешая нормальной работе всех органов. А вот положительные эмоции действуют на наше тело как раз расслабляюще и добавляют энергии. И помните, что мир нейтрален- нет ни хорошего, ни плохого. Главное- это наше отношение ко всему.
Всем здоровья и благополучия!
#медитация #сон #бег #йога #голод