Приветствую вас друзья.
Давайте разбираться, как все таки накачать грудь в домашних условиях?
На самом деле выбор упражнений зависит от того, какие тренажеры и оборудование у вас есть. А как правило у большинства людей, дома нет абсолютно ни какого спортивного инвентаря.
И это отличная новость! Знаете почему?
Потому, что вам не придется ломать голову какие упражнения выбрать для тренировки груди! Отсутствие выбора облегчает нам задачу!
У нас остается всего 1 упражнение, которое мы можем выполнять в домашних условиях и нам не понадобится ни чего, кроме собственного тела.
Как вы уже догадались - это классические отжимания!
1) Отжимания
Отжимания на грудь это лучшее упражнение, которое вы можете выполнять у себя дома, если хотите накачать грудные мышцы.
Все, что вам нужно - это отжиматься 2 раза в неделю и выполнять 2-3 подхода. Советую вам отжиматься в каждом подходе на максимум.
Попробуйте отжаться 1 подход до отказа и вы сразу заметите, как ваши мышцы надулись! Лично у меня нет такого эффекта, даже после жима штанги лежа.
Развивайтесь в этом базовом и очень эффективном упражнении и вы быстро накачаете грудь. Я сам тренируюсь по такому принципу.
Для того, что бы добавить разнообразие и сложности в ваши тренировки вы можете отжиматься с дополнительным весом.
Простой способ добавить вес - это отжиматься с портфелем, который вы наполнили чем то тяжелым. Это могут быть книги или бутылки с водой. Я иногда отжимаюсь с ребенком. Для него это игра, а для меня отличная тренировка.
Еще один эффективный и простой способ усложнить отжимания - это встать ногами на возвышенность. Это позволит сместить центр тяжести и отжиматься станет сложнее.
Этого упражнения вам будет достаточно, что бы накачать грудные мышцы в домашних условиях.
А теперь давайте поговорим еще о двух эффективных упражнениях, но для них нам понадобится дополнительное оборудование.
2) Отжимания на брусьях.
Если у вас есть дома брусья или турник 3 в 1, то вы можете добавить в свои тренировки отжимания на брусьях. Это еще одно эффективное упражнение, которое хорошо нагружает грудные мышцы, а так же трицепсы. Можно выполнять это упражнение на любой спортивной площадке возле дома. Я повесил турник 3 в 1 в тамбуре. Поэтому у меня есть возможность отжиматься дома.
3) Жим штанги лежа.
Третье наиболее эффективное, базовое упражнение для мышц груди - это жим штанги лежа.
У меня дома есть стойка со штангой и скамья для жима. Вы можете прочитать статью, как я создал домашний тренажерный зал.
Друзья на мой взгляд это 3 самых лучших упражнения на грудные мышцы.
Если у вас нет дома оборудования просто отжимайтесь от пола, или на брусьях возле дома. Этого будет достаточно.
А если пойдете в тренажерный зал, то не забывайте про жим лежа.
Проводите тренировки не чаще двух раз в неделю, что бы ваши мышцы успевали восстанавливаться. А после нагрузок уделяйте пять минут для растяжки мышц. Это позволит восстанавливаться быстрее.
Читайте другие статьи, которые могут быть для вас полезны:
Как быстро увеличить количество подтягиваний: 9 проверенных советов о которых вы могли не знать.
Лучший способ начать тренироваться. Измени себя за 10 минут в день.
Как я сделал домашний тренажерный зал.
Лучший способ начать тренироваться. Измени себя за 10 минут в день.
Хочешь похудеть? Просто посмотри это.
Советую так же заглянуть на мой блог http://sergeymorozov.ru/
и канал на Youtube, там тоже много всего интересного!