В продолжении моей статьи о чувстве вины и стыда https://zen.yandex.ru/media/id/5eda002ab5cfeb53b481f7db/stydno-kogda-5eff49d011126c695fcc100c нынешняя статья о том, как работать с этим переживанием.
Стыд - субъективная эмоция, и то за что стыдно одному человеку, для другого может быть сущим пустяком.
Укоренившееся чувство стыда негативно влияет на нашу самооценку.
В пиковые моменты (когда нестерпимо стыдно) или в хроническом проявлении (когда длительное время нам стыдно по какому-то одному или многим поводам) может привести к таким печальным последствиям как:
- психосоматические заболевания,
- депрессия,
- вспышки гнева,
- анорексия / булимия,
употребление алкоголя или наркотиков,
- самоубийство….
Это очень токсичное чувство.
Как же работать со стыдом:
1. Для начала стоит пустить в свою голову мысль, и дать ей там прижиться, что мы не можем отвечать за те чувства, которые испытывают другие люди, а они не отвечают за чувства, испытываемые нами.
Все мы, исходя из своей жизненной истории, «выбираем» реакцию на слова и действия окружающих. И это выбор каждого человека, его право.
В свою очередь наше право «посыпать свою голову пеплом» или нет.
2. Важно осознать, что совершенно бестолково приписывать другим людям чувства и переживания, которые, как нам кажется, они испытывают.
Мы можем воспринимать мир только исходя из своей субъективной реальности, у других людей она другая.
Как показывает практика, даже дети, выросшие в одной семье, одну и туже ситуацию в одно и то же время воспринимают совершенно по-разному.
3. Полезно поговорить о том, чего стыдимся с человеком, который относится к нам без осуждения (если такового нет, то с психологом).
Когда нам стыдно, одна из мыслей: «Никому об этом не расскажу, мне так стыдно…», но тут можно найти ключ к решению.
Дело в том, что когда мы держим то чего стыдимся в тайне, то подкрепляем это чувство, а когда мы проговорили и увидели, что катастрофы не произошло, то мы перестаём это чувство подпитывать, и интенсивность переживания снижается.
Если решили самостоятельно работать с чувством стыда, то полезно задать себе такие вопросы:
- А что я хочу чувствовать вместо чувства стыда?
- Что позволит мне почувствовать себя свободнее от оков стыда?
- Как освобождение от стыда позволит мне стать успешнее и счастливее?
- Какие у меня будут ощущения, когда я освобожусь от чувства стыда?
- Кем тогда я стану?
- Для кого ещё это важно?
Конечно, в одиночку работа с хроническим чувством стыда достаточно сложный и долгий процесс.
Вроде как всё более-менее понятно, но ситуация не разрешается, потому что срабатывают защитные механизмы подсознания и не всегда самостоятельно можем увидеть первопричину зарождения стыда.
Наша психика действует по принципу «не трогай оно и так работает».
Поэтому с этим запросом полезнее работать с психологом. Когда другой человек задаёт нам правильные вопросы, направляя ход наших мыслей и чувств в нужное русло.
А часто ли Вы испытываете чувство стыда?
Как с ним справляетесь? И возвращается ли оно снова?
Что позволяет вернуться в ресурсное состояние?