Делай 5 этих упражнений каждый день
1. упражнение велосипед
корпус немного приподнят и ноги на 90 градусов и представьте что вы крутите велик, по 30 раз
2. упражнение ножницы
ноги на высоте до головы но выше попы ,и машите ногами можете ноги разместить ещё ниже но это будет сложно. по 30 раз
3. упражнение складка
вы ложитесь но не косаетесь пола ,ноги подзогнуты вы тянетесь к ногам и они к вам и создается складка 30 раз.
4. упражнение скалолаз
вы убираетесь руками и руки прямые и по очедно каждую ногу тянете 30 раз.
5. упражнение тяга к носкам
вы не прям должны дотягиваться до носков, а только действуют мышцы живота вы должны рывками по 30 раз
