В последнее время о пользе витамина D для здоровья не говорит только ленивый. Этот полувитамин - полугормон, который помогает организму поглощать кальций и поддерживать здоровье костной ткани, стимулирующий рост клеток и моделирующий иммунную систему, со времён победы над рахитом был основательно подзабыт. И вот совсем недавно о нём снова вспомнили. Врачи, учёные, медики в один голос заговорили о глобальном дефиците витамина D и его влиянии на наше здоровье. Тем не менее, до последнего времени, чётких рекомендаций по нормам его потребления не существовало.
В этом посте мы рассматриваем основные симптомы дефицита витамина D и способы борьбы с ним.
Природных источников витамина D очень немного. Он содержится в небольшом количестве продуктов, часто в количествах, не способных удовлетворить его ежедневное рекомендуемое потребление.
Согласно данным, опубликованным в апреле 2020 года, около 50% населения планеты испытывают хронический недостаток витамина D. Что касается России, то с учётом малого количества солнечных дней в году, практически все жители нашей страны подвергаются риску его дефицита. Распространенность нехватки витамина очень высока среди пожилых людей, людей с ожирением и тех, кто длительное время находится на стационарном лечении или в домах престарелых.
Признаки нехватки витамина D у взрослых
Хотя у многих людей недостаток витамина D долгое время может протекать бессимптомно, его дефицит может спровоцировать следующие проблемы со здоровьем:
Частые простуды и инфекции
Витамин D поддерживает нормальную работу иммунной системы, помогает организму противостоять воспалению и инфекциям верхних дыхательных путей.
Утомляемость и мышечная слабость
Поскольку витамин D играет важнейшую роль в здоровье костей, его нехватка может быть причиной слабости нашего костно-мышечного аппарата и причиной усталости. Исследование, опубликованное в 2014 году показало, что дополнительный приём витамина в течение 5 недель, значительно улучшил состояние 174 пациентов с хроническими заболеваниями, которые жаловались на недостаток энергии.
Боли в костях и суставах
Витамин D помогает предотвратить потерю костной массы и снижение её плотности. Остеоартрит, боли в костях и суставах могут указывать на выраженный дефицит витамина. Кроме того, его нехватка связана с повышенным риском развития ревматоидного артрита.
Хрупкость костей и переломы
Витамин D помогает организму усваивать кальций и поддерживать прочность костей. Его адекватное потребление особенно важно для женщин в постменопаузе, когда под воздействием гормональных изменений, повышается риск развития остеопороза.
Депрессия
В исследовании влияния витамина D на механизмы развития депрессии, учёные обнаружили, что его низкие уровни повышают риск развития этого заболевания. В нашем мозге присутствуют рецепторы витамина D, который защищает его от воспаления. Кроме того, он улучшает нейронные связи, участвуя в синтезе норадреналина, адреналина, серотонина и усиливает действие антидепрессантов.
Медленное заживление ран
Ещё одним признаком низкого уровня витамина D может быть медленное заживление ран. Результаты исследования in vitro показывают, что витамин D играет важную роль в этом процессе, поскольку регулирует факторы роста и участвует в образовании новых тканей.
Исследования показывают, что люди с дефицитом витамина D чаще подвержены образованию венозных трофических язв, а его еженедельный приём (50 000 МЕ течение 2 месяцев), помогал их быстрейшему заживлению.
Дефицит витамина D у детей
Дефицит витамина D может проявиться и в раннем возрасте. Органы здравоохранения многих стран предписывают производителям детского питания обогащать им молочные смеси для питания.
Симптомы дефицита витамина D у детей включают в себя вялость, раздражительность, переломы костей, деформацию зубов, задержку в физическом и умственном развитии.
Осложнения
Длительное недополучение организмом витамина D, в перспективе, может привести к самым разным проблемам со здоровьем.
Рахит
Рахит является наиболее известным заболеванием детей, которое провоцирует недостаток витамина D. К счастью, с изменением уровня жизни населения и развитием системы здравоохранения, в настоящий момент, в развитых странах оно встречается крайне редко. Рахитом болеют преимущественно дети в возрасте 2-3 лет, но иногда и позже. Ребёнок становится беспокойным, теряет аппетит, усиливается потливость, уменьшается количества волос на затылке. Затем проявляются костные симптомы, - нарушение осанки, изменение формы грудной клетки, рёбер, суставов, искривление ног и т.д.
Рахит хорошо лечится дополнительным приёмом витамина D и увеличением потребления продуктов богатых кальцием.
Сердечно-сосудистые заболевания
Учёные выявили связь между нехваткой витамина D и риском развития сердечно-сосудистых заболеваний. Это может быть связано со способностью витамина бороться с воспалением. Более ранние исследования показали, что недостаток "солнечного витамина" связан с другими факторами риска развития заболеваний сердца и сосудов, - гипертонией и метаболическим синдромом.
Аутоиммунные заболевания
Являясь естественным иммуномодулятором, витамин D может препятствовать развитию аутоиммунных заболеваний, - диабету первого типа, рассеянному склерозу, ревматоидному артриту, болезни Крона.
Лечение
Анализ на общий витамин D (25-O vitaminum D summa) делают практически во всех коммерческих медлабораториях. Его стоимость, в зависимости от региона, может варьироваться от 1500 до 2500 рублей. По итогам его результатов, предусмотрены следующие рекомендации по борьбе с дефицитом витамина D:
- Лечение при уровне витамина D ниже 10 нг/мл.
- Лечение рекомендовано, если уровень составляет 10-20 нг/мл, при наличии признаков дефицита.
- 30-60 нг/мл, - адекватный уровень.
- Выше 100 нг/мл, - возможен токсический эффект.
NB! Рекомендуемая суточная норма витамина D для взрослых в возрасте 19-70 лет (МЕ), от 600 до 4000.
Взрослым с дефицитом витамина D требуется дополнительный приём 6000 МЕ (одна международная единица витамина D = 0,025 мкг холе- или эргокальциферола) витамина D-3 ежедневно в течение двух месяцев или 50000 МЕ в неделю.
После того, как анализ крови покажет нормализацию уровня витамина в организме, врач может порекомендовать ежедневную поддерживающую дозу 2000 МЕ. Кроме того, могут быть рекомендованы дополнительный приём кальция, диета и изменение образа жизни.
Источники витамина D
Природные источники:
Продукт Размер порции % от суточной нормы
Жир печени трески Столовая ложка 170
Запечённая форель 100 грамм 81
Отварная нерка 100 грамм 71
Белые грибы 0,5 стакана (120 мл) 46
Яйцо Одно большое 6
Добавки:
Многие производители дополнительно обогащают выпускаемую продукцию витаминами D-2 или D-3.
Резюме
Если вы испытываете любой из вышеперечисленных симптомов дефицита витамина D, - поговорите с врачом. Кроме того, практически в любом городе России можно узнать свой уровень витамина D c помощью простого анализа крови. Дефицит витамина D является распространенным явлением, и люди могут не чувствовать его нехватки. Тем не менее, важно помнить, что чрезмерный уровень витамина D может оказывать на организм, и прежде всего на почки, токсический эффект!
Будьте здоровы!
Если этот материал был вам полезен, оцените его лайком и подписывайтесь на канал srokgodnosti. Спасибо!
Для получения дополнительной скидки от 5% на сайте iHerb, при заказе воспользуйтесь этим промокодом, - BBI2773
О том, чем отличается жир печени трески от рыбьего жира вы можете узнать пройдя по этой ссылке
#витамин д #витамин d #дефицит витамина д #остеопороз #симптомы