Формирую привычку контролировать питание.
Привет! Меня зовут Катерина, мне 28 лет.
Это дневник о том, как я меняю гиподинамию, лишний вес и плохое самочувствие на здоровый образ жизни.
Я за пп, адекватные нагрузки и улучшение качества жизни.
Будьте вежливы, и я отвечу вам тем же!
Пост-знакомство с исходными данными и целями.
_____________________________________________________________________
Закончилась первая десятидневка!
На нее у меня была очень простая цель: контролировать питание. Т.е., взвешивать и фиксировать абсолютно все, что я ем. Вплоть до масла (отмеряла мл специальным колпачком). Похудение – это чистая математика. А как можно высчитать здоровый дефицит, не владея цифрами? Вот эта вся фигня про «ем чуть-чуть и никак не худею» - это просто когнитивное искажение. На глаз невозможно рассчитать калорийность еды, увы и ах.
Сейчас я контролирую калории сверхстрого просто для того, чтобы «набить руку» - выучить основные продукты, порции, их БЖУ. Со временем можно будет с чистой совестью переходить на глазомер. Но не раньше, чем вес снизится и продержится в норме пару месяцев!
Мне калории считать не сложно и не лениво, времени на это уходит минимум, а полезная привычка осознанно подходить к питанию закрепится на всю жизнь (ну, я надеюсь).
30 июня, вторник
Завтрак: творог 5% и 9% с абрикосом и домашней гранолой, кефир.
Обед: макароны с куриной грудкой, огурец, помидор и кофе.
Ужин: макароны, куриная грудка, индейка жареная на капле масла, помидорки черри, черный хлеб.
Перекусы: замороженная смородина, горсть арахиса в кокосе, морковка, кусочек черного хлеба с сосиской.
Итог дня:
1 июля, среда
Завтрак: рис с индейкой и чай с сахаром.
Обед: гречневая лапша, индейка со свеклой и луком, черный хлеб.
Ужин: гречневая лапша, индейка со свеклой и луком (остатки былой роскоши), бутерброды с карбонадом, салат из шпината, огурца, помидора и перца с маслом.
Перекусы: нектарин, пара сушек, молоко.
Итог дня:
2 июля, четверг
Завтрак: овсянка на молоке с нектарином и абрикосом, чай с сахаром.
Обед: салат из шпината, огурца, помидора и перца с моцареллой и маслом, бутерброды с карбонадом.
Ужин: греческий йогурт с бананом, ржаной багет с карбонадом.
Перекусы: кешью, банан, зеленое яблоко с арахисовой пастой, молоко, жареный соленый арахис.
Итог дня:
3 июля, пятница
Завтрак: ржаной багет с карбонадом, жареный соленый арахис, яблоко с арахисовой пастой и вареное яйцо.
Обед: макароны, иваси, ржаной багет, салат из зелени, огурца, помидорок и перца с маслом, нектарин и абрикосы с арахисовой пастой.
Ужин: макароны с куриной грудкой и сладким чили соусом, остатки салата и черный хлеб, кофе с молоком и сахаром.
Перекусы: кофе, конфеты Eco Botanica с брусникой и морошкой.
Итог дня:
Последние дни я много копала на тему питания, чтобы сформировать рацион конкретно под себя, выработать привычки, которые в моей жизни могут сработать в долгосрочной перспективе. И, как видно по отчету, питание начало меняться в сторону увеличения общего дневного калоража и включения в пищу «страшных-ужасных» не ппешных и прочих богомерзких продуктов :)
Об этих изменениях я подробнее расскажу в следующем посте, который будет посвящен новым привычкам.
Десятидневка удалась! Я ни разу не превысила необходимую калорийность, тщательно все отслеживала и приучала себя думать о том, что попадет на тарелку.
Промежуточные результаты
Вес: не изменился.
Объем живота: - 1 см.
Объем талии: - 2 см.